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title: "Alternierendes seitliches Drücken mit Kurzhanteln"
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category: "Kraft"
format: "Wiederholungen · Gewicht"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:28+00:00
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# Alternierendes seitliches Drücken mit Kurzhanteln

Stell dich mit schulterbreitem Stand hin und halte in jeder Hand eine Kurzhantel auf Schulterhöhe.

## Schritt für Schritt

1. Stell dich mit schulterbreitem Stand hin und halte in jeder Hand eine Kurzhantel auf Schulterhöhe. Die Handflächen zeigen zueinander, die Ellbogen sind im 60-Grad-Winkel gebeugt und zeigen nach unten.
2. Drücke die rechte Kurzhantel über den Kopf und lehn dich dabei leicht zur Gegenseite, bis der Arm vollständig gestreckt ist.
3. Senke die rechte Kurzhantel kontrolliert zurück auf Schulterhöhe und drücke dann die linke Kurzhantel über den Kopf und leicht zur Seite.
4. Wechsle die Arme für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen ab und arbeite dabei flüssig und kontrolliert.

## Technik-Tipps

- Atme beim Drücken über den Kopf aus und beim Absenken ein.
- Bleib im Tempo kontrolliert, damit die Muskulatur maximal arbeitet und kein Schwung entsteht.
- Achte darauf, dass die Handgelenke gerade und in einer Linie mit den Unterarmen bleiben.

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