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title: "Alternierende Trizepsstreckung am Kabelzug"
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primaryMuscle: "Trizeps"
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category: "Kraft"
format: "Wiederholungen · Gewicht"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:30+00:00
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# Alternierende Trizepsstreckung am Kabelzug

Stelle dich mit dem Rücken zur unteren Rolle und halte den Griff hinter dem Kopf, der Arm ist gebeugt, der Ellbogen zeigt nach oben, die Handfläche zur Decke.

## Schritt für Schritt

1. Stelle dich mit dem Rücken zur unteren Rolle und halte den Griff hinter dem Kopf, der Arm ist gebeugt, der Ellbogen zeigt nach oben, die Handfläche zur Decke. Stütze den arbeitenden Arm mit der anderen Hand knapp oberhalb des Ellbogens.
2. Strecke den arbeitenden Arm über Kopf nach oben und drücke den Griff durch das Strecken des Ellbogens nach oben.
3. Führe den Arm langsam zurück hinter den Kopf in die Ausgangsposition. Wiederhole die Bewegung für die gewünschte Wiederholungszahl und wechsle dann den Arm.

## Technik-Tipps

- Halte den Oberarm über die gesamte Übung ruhig, um den Trizeps zu isolieren.
- Arbeite ohne Schwung; führe die Bewegung langsam und kontrolliert aus.
- Atme aus, während du den Arm streckst, und ein, während du in die Ausgangsposition zurückkehrst.

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