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title: "Adduktorendehnung"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:27+00:00
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# Adduktorendehnung

Lege dich auf der Matte auf den Rücken, beide Beine nach oben gestreckt.

## Schritt für Schritt

1. Lege dich auf der Matte auf den Rücken, beide Beine nach oben gestreckt.
2. Öffne die Beine weit zur Seite und dehne so die Innenseiten der Oberschenkel.
3. Halte die Dehnung 20-30 Sekunden oder nach Bedarf.

## Technik-Tipps

- Spanne den Rumpf an, um während der gesamten Dehnung stabil und kontrolliert zu bleiben.
- Atme gleichmäßig weiter: tief durch die Nase ein und durch den Mund aus, während du die Dehnung hältst.
- Dehne langsam und vermeide ruckartige Bewegungen, damit nichts überlastet wird.

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