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title: "Adduktorendehnung stehend"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:29+00:00
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# Adduktorendehnung stehend

Stell dich deutlich weiter als schulterbreit hin, die Zehen zeigen leicht nach außen.

## Schritt für Schritt

1. Stell dich deutlich weiter als schulterbreit hin, die Zehen zeigen leicht nach außen. Die Hände bleiben in der Hüfte.
2. Verlagere das Gewicht auf das rechte Bein und beuge das rechte Knie, während das linke Bein gestreckt bleibt. Neige den Oberkörper leicht nach vorne.
3. Halte die Dehnung 20-30 Sekunden, du spürst sie an der Innenseite des linken Oberschenkels.
4. Komm zurück in die Ausgangsposition und dehne die andere Seite, indem du das Gewicht auf das linke Bein verlagerst und das linke Knie beugst.

## Technik-Tipps

- Achte darauf, dass das gebeugte Knie nicht über die Zehen hinausschiebt, das schont das Kniegelenk.
- Dehne langsam und kontrolliert, das bringt die meiste Beweglichkeit und senkt das Verletzungsrisiko.
- Geh nach und nach tiefer in die Dehnung, wenn deine Beweglichkeit zunimmt.

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