---
title: "Adduktorendehnung seitlich stehend"
description: "Stelle dich aufrecht hin, den Rücken gerade und die Füße schulterbreit, die Hände vor der Brust zusammen."
locale: de
slug: adduktorendehnung-seitlich-stehend
url: "https://hi.fitness/de/uebungen/adduktorendehnung-seitlich-stehend"
primaryMuscle: "Quadrizeps"
secondaryMuscles: ["Gesäß"]
equipment: ["Körpergewicht"]
category: "Mobilität"
format: "Zeit"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/03b73d8a-adductor-stretch-side-standing.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:26+00:00
---
# Adduktorendehnung seitlich stehend

Stelle dich aufrecht hin, den Rücken gerade und die Füße schulterbreit, die Hände vor der Brust zusammen.

## Schritt für Schritt

1. Stelle dich aufrecht hin, den Rücken gerade und die Füße schulterbreit, die Hände vor der Brust zusammen.
2. Mach einen Schritt nach links, während der rechte Fuß stehen bleibt.
3. Beuge das linke Knie, bis der rechte Oberschenkel parallel zum Boden steht.
4. Halte einige Sekunden, kehre in die Ausgangsposition zurück und wiederhole.

## Technik-Tipps

- Spanne den Rumpf an, um während der gesamten Dehnung Gleichgewicht und Stabilität zu halten.
- Achte darauf, dass das gebeugte Knie nicht über die Zehen hinausschiebt, um das Kniegelenk zu schonen.
- Dehne langsam und vermeide ruckartige Bewegungen, damit nichts überlastet wird.

## Ähnliche Übungen

- [Hüftbeugerdehnung kniend mit Rumpfdrehung](https://hi.fitness/de/uebungen/hueftbeugerdehnung-kniend-mit-rumpfdrehung) - Quadrizeps · Matte
- [Hüftbeuger- und Quadrizeps-Dehnung für Fortgeschrittene](https://hi.fitness/de/uebungen/hueftbeuger-und-quadrizeps-dehnung-fuer-fortgeschrittene) - Quadrizeps · Widerstandsband
- [Bulgarische Kniebeuge](https://hi.fitness/de/uebungen/bulgarische-kniebeuge) - Quadrizeps · Sonstiges
- [Step-up auf den Stuhl](https://hi.fitness/de/uebungen/step-up-auf-den-stuhl) - Quadrizeps · Sonstiges
- [Kniebeuge zum Stuhl](https://hi.fitness/de/uebungen/kniebeuge-zum-stuhl) - Quadrizeps · Sonstiges
- [Wandsitzen](https://hi.fitness/de/uebungen/wandsitzen) - Quadrizeps · Sonstiges
- [Box Jump](https://hi.fitness/de/uebungen/box-jump) - Quadrizeps · Sprungbox
- [Kniebeuge an der Wand](https://hi.fitness/de/uebungen/kniebeuge-an-der-wand) - Quadrizeps · Sonstiges