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title: "Adduktorendehnung dynamisch"
description: "Lege dich auf der Matte auf den Rücken, beide Beine nach oben gestreckt."
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category: "Mobilität"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:26+00:00
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# Adduktorendehnung dynamisch

Lege dich auf der Matte auf den Rücken, beide Beine nach oben gestreckt.

## Schritt für Schritt

1. Lege dich auf der Matte auf den Rücken, beide Beine nach oben gestreckt.
2. Öffne die Beine weit zur Seite und dehne so die Innenseiten der Oberschenkel.
3. Führe die Beine wieder zusammen in die Ausgangsposition.
4. Führe die Bewegung dynamisch fort und öffne und schließe die Beine im Rhythmus.

## Technik-Tipps

- Spanne den Rumpf an, um während der gesamten Bewegung stabil und kontrolliert zu bleiben.
- Führe die Bewegung mit weichen, kontrollierten Übergängen aus, um die Dehnung zu maximieren und Verletzungen vorzubeugen.
- Atme gleichmäßig: aus beim Öffnen der Beine, ein beim Zusammenführen.

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