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title: "Abduktion mit gebeugten Knien sitzend mit dem Miniband"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:28+00:00
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# Abduktion mit gebeugten Knien sitzend mit dem Miniband

Setz dich auf den Boden, die Beine im 90-Grad-Winkel gebeugt, die Füße flach auf dem Boden.

## Schritt für Schritt

1. Setz dich auf den Boden, die Beine im 90-Grad-Winkel gebeugt, die Füße flach auf dem Boden. Lege ein Miniband um die Oberschenkel, knapp oberhalb der Knie.
2. Spanne den Rumpf an, lehne dich leicht zurück und stütze die Hände hinter dir auf dem Boden ab.
3. Drücke die Knie gegen den Widerstand des Bandes nach außen und öffne die Beine so weit wie möglich; die Füße bleiben flach auf dem Boden.
4. Führe die Knie langsam und kontrolliert wieder zusammen in die Ausgangsposition. Wiederhole für die gewünschte Wiederholungszahl.

## Technik-Tipps

- Atme aus, wenn du die Knie nach außen drückst, und ein, wenn du sie wieder zusammenführst.
- Halte die Füße flach auf dem Boden und hebe sie nicht ab.
- Konzentriere dich während der gesamten Bewegung auf Hüftabduktoren und Gesäß.

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