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title: "Abduktion liegend mit dem Miniband"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:28+00:00
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# Abduktion liegend mit dem Miniband

Lege dich auf den Rücken, die Beine gestreckt senkrecht zur Decke, ein Miniband um die Fußgelenke.

## Schritt für Schritt

1. Lege dich auf den Rücken, die Beine gestreckt senkrecht zur Decke, ein Miniband um die Fußgelenke. Die Arme liegen zur Stabilisierung neben dem Körper auf dem Boden.
2. Spanne den Rumpf an, halte die Beine gestreckt und die Füße angezogen.
3. Öffne die Beine gegen den Widerstand des Bandes weit auseinander, halte sie dabei gestreckt und bleib kontrolliert.
4. Führe die Beine langsam und kontrolliert wieder zusammen in die Ausgangsposition. Wiederhole für die gewünschte Wiederholungszahl.

## Technik-Tipps

- Atme aus, wenn du die Beine öffnest, und ein, wenn du sie wieder zusammenführst.
- Halte ein gleichmäßiges Tempo, so bleibt die Spannung auf der Muskulatur konstant.
- Konzentriere dich während der gesamten Bewegung auf Hüftabduktoren und Gesäßmuskulatur.

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