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updatedAt: 2026-10-20T13:27:29+00:00
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# 90-90-Dehnung

Setz dich auf den Boden, beide Beine im 90-Grad-Winkel gebeugt.

## Schritt für Schritt

1. Setz dich auf den Boden, beide Beine im 90-Grad-Winkel gebeugt. Lege ein Bein vor den Körper, Oberschenkel und Schienbein im 90-Grad-Winkel, das andere Bein zur Seite, Oberschenkel und Schienbein ebenfalls im 90-Grad-Winkel, der Fuß zeigt nach hinten.
2. Lehne dich leicht nach vorne, stütze die Arme auf dem Boden ab und halte die Dehnung einige Sekunden.
3. Wechsle die Beinposition, um die Dehnung auf der anderen Seite auszuführen.

## Technik-Tipps

- Halte den Rücken beim Vorlehnen gerade, um die Dehnung zu maximieren und den unteren Rücken zu schonen.
- Atme während der Dehnung tief und gleichmäßig, das hilft der Muskulatur beim Loslassen.
- Dehne langsam und vermeide wippende oder ruckartige Bewegungen, um das Verletzungsrisiko zu senken.

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