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title: "4 Ausfallschritte nach hinten und 4 Side Taps"
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updatedAt: 2026-09-13T18:54:56+00:00
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# 4 Ausfallschritte nach hinten und 4 Side Taps

Stelle die Füße schulterbreit auf, die Arme gestreckt vor dem Oberkörper.

## Schritt für Schritt

1. Stelle die Füße schulterbreit auf, die Arme gestreckt vor dem Oberkörper.
2. Setze den rechten Fuß nach hinten in den Ausfallschritt und beuge beide Knie auf 90 Grad. Kehre in die Ausgangsposition zurück, indem du den rechten Fuß nach vorne setzt, und wiederhole das Ganze einmal.
3. Komm zurück in den Stand und mache vier Side Taps: Setze den rechten Fuß zur Seite aus, tippe den Boden an und bring ihn wieder zur Mitte. Wiederhole auf der anderen Seite.
4. Komm zurück in die Ausgangsposition und wiederhole.

## Technik-Tipps

- Halte die Rumpfmuskulatur angespannt, um bei Ausfallschritten und Taps Gleichgewicht und Stabilität zu halten.
- Führe jeden Ausfallschritt und jeden Tap kontrolliert aus, um die Muskelarbeit zu maximieren und das Verletzungsrisiko zu minimieren.
- Achte darauf, dass das vordere Knie im Ausfallschritt über dem vorderen Fuß bleibt, damit das Kniegelenk nicht unnötig belastet wird.

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