---
title: "Zvedání ramen na šikmé lavici s jednoručkami"
description: "Nastav šikmou lavici na 45 stupňů a opři se o ni zády."
locale: cs
slug: zvedani-ramen-na-sikme-lavici-s-jednoruckami
url: "https://hi.fitness/cs/cviky/zvedani-ramen-na-sikme-lavici-s-jednoruckami"
primaryMuscle: "Horní záda"
secondaryMuscles: ["Přední delty"]
equipment: ["Jednoručky","Lavice"]
category: "Síla"
format: "Opakování · Hmotnost"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/3b331314-dumbbell-incline-shrug.mp4"
updatedAt: 2026-09-15T08:49:34+00:00
---
# Zvedání ramen na šikmé lavici s jednoručkami

Nastav šikmou lavici na 45 stupňů a opři se o ni zády.

## Jak na to

1. Nastav šikmou lavici na 45 stupňů a opři se o ni zády. Do každé ruky si vezmi jednoručku a paže nech natažené podél těla, dlaně proti sobě.
2. Zakrč rameny vzhůru a zvedej jednoručky k uším, lokty přitom nepokrčuj.
3. Pomalu spusť ramena zpět do výchozí polohy a po celou dobu drž pohyb pod kontrolou. Opakuj v požadovaném počtu opakování.

## Tipy k technice

- Při krčení ramen vzhůru vydechuj, při jejich spouštění nadechuj.
- Ramena veď přímo nahoru a dolů, ne krouživě ani vpřed.
- Cvič pomalu a kontrolovaně - sval odvede maximum práce a nebudeš se houpat.

## Podobné cviky

- [Krčení ramen širokým úchopem s velkou činkou](https://hi.fitness/cs/cviky/krceni-ramen-sirokym-uchopem-s-velkou-cinkou) - Horní záda · Velká činka
- [Krčení ramen za zády širokým úchopem s velkou činkou](https://hi.fitness/cs/cviky/krceni-ramen-za-zady-sirokym-uchopem-s-velkou-cinkou) - Horní záda · Velká činka
- [Krčení ramen s velkou činkou nad hlavou](https://hi.fitness/cs/cviky/krceni-ramen-s-velkou-cinkou-nad-hlavou) - Horní záda · Velká činka
- [Krčení ramen s velkou činkou](https://hi.fitness/cs/cviky/krceni-ramen-s-velkou-cinkou) - Horní záda · Velká činka
- [Krčení ramen s velkou činkou na šikmé lavici hlavou dolů](https://hi.fitness/cs/cviky/krceni-ramen-s-velkou-cinkou-na-sikme-lavici-hlavou-dolu) - Horní záda · Velká činka
- [Krčení ramen s jednoručkami](https://hi.fitness/cs/cviky/krceni-ramen-s-jednoruckami) - Horní záda · Jednoručky
- [Krčení ramen s trap bar činkou](https://hi.fitness/cs/cviky/krceni-ramen-s-trap-bar-cinkou) - Horní záda · Velká činka
- [Krčení ramen s jednoručkami na šikmé lavici](https://hi.fitness/cs/cviky/krceni-ramen-s-jednoruckami-na-sikme-lavici) - Horní záda · Jednoručky