---
title: "Zvedání pravé nohy vleže na boku"
description: "Lehni si na levý bok, nohy natažené a na sobě."
locale: cs
slug: zvedani-prave-nohy-vleze-na-boku
url: "https://hi.fitness/cs/cviky/zvedani-prave-nohy-vleze-na-boku"
primaryMuscle: "Glutes"
equipment: ["Vlastní váha"]
category: "Síla"
format: "Opakování"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/49872610-side-lying-leg-lift-right.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:29+00:00
---
# Zvedání pravé nohy vleže na boku

Lehni si na levý bok, nohy natažené a na sobě.

## Jak na to

1. Lehni si na levý bok, nohy natažené a na sobě. Hlavu polož na levou paži a pravou ruku dej v bok.
2. Pomalu zvedej pravou nohu vzhůru ke stropu, drž ji nataženou a v ose s tělem.
3. V horní pozici chvíli vydrž a vnímej stah vnějšího stehna a boku.
4. Nohu pomalu a kontrolovaně spusť zpět do výchozí polohy. Opakuj v požadovaném počtu opakování a pak se přetoč na pravý bok a cvič levou nohou.

## Tipy k technice

- Dýchej plynule - při zvedání nohy vydechuj, při jejím spouštění nadechuj.
- Noha musí po celý pohyb zůstat natažená a v ose s tělem.
- Nezvedej nohu švihem, zaber svaly boku a stehna.

## Podobné cviky

- [Mušle s gumou](https://hi.fitness/cs/cviky/musle-s-gumou) - Glutes · Odporová guma
- [Zanožování s gumou](https://hi.fitness/cs/cviky/zanozovani-s-gumou) - Glutes · Odporová guma
- [Odnožování s gumou vestoje](https://hi.fitness/cs/cviky/odnozovani-s-gumou-vestoje) - Glutes · Odporová guma
- [Roznožování s gumou vleže](https://hi.fitness/cs/cviky/roznozovani-s-gumou-vleze) - Glutes · Odporová guma
- [Abdukce kyčlí s gumou vsedě](https://hi.fitness/cs/cviky/abdukce-kycli-s-gumou-vsede) - Glutes · Odporová guma
- [Roznožování kolen s gumou vsedě](https://hi.fitness/cs/cviky/roznozovani-kolen-s-gumou-vsede) - Glutes · Odporová guma
- [Roznožování kolen s gumou vleže](https://hi.fitness/cs/cviky/roznozovani-kolen-s-gumou-vleze) - Glutes · Odporová guma
- [Odnožování s překříženou gumou](https://hi.fitness/cs/cviky/odnozovani-s-prekrizenou-gumou) - Glutes · Odporová guma