---
title: "Zvedání pokrčených nohou s gumou vleže"
description: "Připni smyčkovou gumu do nízkého kotvicího bodu a lehni si na záda s pokrčenými koleny a chodidly u sebe."
locale: cs
slug: zvedani-pokrcenych-nohou-s-gumou-vleze
url: "https://hi.fitness/cs/cviky/zvedani-pokrcenych-nohou-s-gumou-vleze"
primaryMuscle: "Jádro"
secondaryMuscles: ["Čtyřkolky"]
equipment: ["Odporová guma"]
category: "Síla"
format: "Opakování"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/e2636cfc-resistance-band-lying-bent-knee-raise.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:28+00:00
---
# Zvedání pokrčených nohou s gumou vleže

Připni smyčkovou gumu do nízkého kotvicího bodu a lehni si na záda s pokrčenými koleny a chodidly u sebe.

## Jak na to

1. Připni smyčkovou gumu do nízkého kotvicího bodu a lehni si na záda s pokrčenými koleny a chodidly u sebe. Druhý konec smyčky přehoď přes chodidla. Paže polož podél těla na zem.
2. Obě nohy drž propnuté pár centimetrů nad zemí.
3. Pomalu pokrč kolena a přitáhni nohy nahoru, až budou stehna kolmo k zemi a kolena v pravém úhlu.
4. Propni nohy kontrolovaně zpět do výchozí pozice a zopakuj po požadovaný počet opakování.

## Tipy k technice

- Soustřeď se na zapojení břišních svalů po celou dobu pohybu.
- Nezvedej bedra ze země - drž je po celou dobu cviku přitisknutá.
- Pokud je potřeba, nech v koleni mírné pokrčení, aby se nic nepřetěžovalo.

## Podobné cviky

- [Sed-lehy](https://hi.fitness/cs/cviky/sed-lehy) - Jádro · Vlastní váha
- [Zvedání kolen ve visu](https://hi.fitness/cs/cviky/zvedani-kolen-ve-visu) - Jádro · Hrazda
- [Ruský twist](https://hi.fitness/cs/cviky/rusky-twist) - Jádro · Vlastní váha
- [Zvedání nohou vleže](https://hi.fitness/cs/cviky/zvedani-nohou-vleze) - Jádro · Vlastní váha
- [Jízda na kole vleže](https://hi.fitness/cs/cviky/jizda-na-kole-vleze) - Jádro · Vlastní váha
- [Vyjíždění s posilovacím kolečkem na plný rozsah](https://hi.fitness/cs/cviky/vyjizdeni-s-posilovacim-koleckem-na-plny-rozsah) - Jádro · Posilovací kolečko
- [Zkracovačky na zemi](https://hi.fitness/cs/cviky/zkracovacky-na-zemi) - Jádro · Vlastní váha
- [Zvedání kolen v kapitánském křesle](https://hi.fitness/cs/cviky/zvedani-nohou-v-kapitanskem-kresle) - Jádro · Římská židle