---
title: "Zvedání paží s křížením"
description: "Postav se, chodidla na šířku ramen a paže natažené před sebou ve výšce boků, dlaně směřují dovnitř."
locale: cs
slug: zvedani-pazi-s-krizenim
url: "https://hi.fitness/cs/cviky/zvedani-pazi-s-krizenim"
primaryMuscle: "Přední delty"
secondaryMuscles: ["Jádro","Široký sval zádový"]
equipment: ["Vlastní váha"]
category: "Kondice"
format: "Opakování"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/871d28bc-criss-cross-arms-lift.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:26+00:00
---
# Zvedání paží s křížením

Postav se, chodidla na šířku ramen a paže natažené před sebou ve výšce boků, dlaně směřují dovnitř.

## Jak na to

1. Postav se, chodidla na šířku ramen a paže natažené před sebou ve výšce boků, dlaně směřují dovnitř.
2. Zkřiž pravou paži přes levou v zápěstích a pak levou paži přes pravou.
3. Opakuj křížení, dokud nemáš ruce naproti hlavě.
4. Spusť paže křížením zpět dolů do úrovně boků.

## Tipy k technice

- Paže zvedej a spouštěj rameny a pohyb po celou dobu kontroluj.
- Pohyb prováděj pod kontrolou, ať zapojíš svaly naplno a předejdeš zranění.
- Ramena drž stažená dolů a dál od uší, ať je zbytečně nepřetěžuješ.

## Podobné cviky

- [Základní stahování na ski ergometru](https://hi.fitness/cs/cviky/zakladni-stahovani-na-ski-ergometru) - Přední delty · Kardio stroj
- [Střídavé stahování na ski ergometru](https://hi.fitness/cs/cviky/stridave-stahovani-na-ski-ergometru) - Přední delty · Kardio stroj
- [Jednoruční tlak nad hlavu s gumou](https://hi.fitness/cs/cviky/jednorucni-tlak-nad-hlavu-s-gumou) - Přední delty · Odporová guma
- [Předpažování na závěsných popruzích s madly](https://hi.fitness/cs/cviky/predpazovani-na-zavesnych-popruzich-s-madly) - Přední delty · Závěsný systém
- [Vnější rotace ramen s gumou vestoje](https://hi.fitness/cs/cviky/vnejsi-rotace-ramen-s-gumou-vestoje) - Přední delty · Odporová guma
- [Jednoruční extenze ramene s gumou vestoje](https://hi.fitness/cs/cviky/jednorucni-extenze-ramene-s-gumou-vestoje) - Přední delty · Odporová guma
- [Předpažování na kladce s rovnou tyčí](https://hi.fitness/cs/cviky/predpazovani-na-kladce-s-rovnou-tyci) - Přední delty · Kladka
- [Předpažování s kotoučem](https://hi.fitness/cs/cviky/predpazovani-s-kotoucem) - Přední delty · Kotouč