---
title: "Zvedání paží do Y s gumou"
description: "Postav se s chodidly na šířku ramen a uchop konce dvou překřížených gum uchycených nízko na pevném nářadí."
locale: cs
slug: zvedani-pazi-do-y-s-gumou
url: "https://hi.fitness/cs/cviky/zvedani-pazi-do-y-s-gumou"
primaryMuscle: "Přední delty"
secondaryMuscles: ["Široký sval zádový"]
equipment: ["Odporová guma"]
category: "Síla"
format: "Opakování"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/9116733d-band-y-raise_female.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:29+00:00
---
# Zvedání paží do Y s gumou

Postav se s chodidly na šířku ramen a uchop konce dvou překřížených gum uchycených nízko na pevném nářadí.

## Jak na to

1. Postav se s chodidly na šířku ramen a uchop konce dvou překřížených gum uchycených nízko na pevném nářadí. Začni s pažemi visícími před trupem, dlaně směřují k bokům.
2. Zvedej paže vzhůru a do stran do tvaru písmene "Y", dokud nebudou v jedné rovině s rameny.
3. Pomalu se vrať do výchozí pozice a při spouštění paží drž gumu pod kontrolou.
4. Opakuj pohyb v požadovaném počtu opakování.

## Tipy k technice

- Dýchej plynule - při zvedání paží vydechuj, při návratu do výchozí pozice nadechuj.
- Lokty nech mírně pokrčené, ušetříš klouby, a zvedej rameny.
- Zvol gumu, která tě dostatečně zatíží, ale nerozbije ti techniku.

## Podobné cviky

- [Předpažování na kladce s rovnou tyčí](https://hi.fitness/cs/cviky/predpazovani-na-kladce-s-rovnou-tyci) - Přední delty · Kladka
- [Předpažování s kotoučem](https://hi.fitness/cs/cviky/predpazovani-s-kotoucem) - Přední delty · Kotouč
- [Vzpažování do Y na kladce](https://hi.fitness/cs/cviky/vzpazovani-do-y-na-kladce) - Přední delty · Kladka
- [Jednoruční předpažování na kladce](https://hi.fitness/cs/cviky/jednorucni-predpazovani-na-kladce) - Přední delty · Kladka
- [Předpažování na závěsných popruzích s madly](https://hi.fitness/cs/cviky/predpazovani-na-zavesnych-popruzich-s-madly) - Přední delty · Závěsný systém
- [Extenze ramen](https://hi.fitness/cs/cviky/extenze-ramen) - Přední delty · Vlastní váha
- [Předpažování do Y vestoje](https://hi.fitness/cs/cviky/predpazovani-do-y-vestoje) - Přední delty · Vlastní váha
- [Zapažování v předklonu](https://hi.fitness/cs/cviky/zapazovani-v-predklonu) - Přední delty · Vlastní váha