---
title: "Zvedání paží do Y s gumou na šikmé lavici hlavou nahoru"
description: "Lehni si hrudníkem na šikmou lavici nastavenou na 45 stupňů a do každé ruky uchop jednu rukojeť gumy, paže nech viset dolů, dlaně směřují vzad."
locale: cs
slug: zvedani-pazi-do-y-s-gumou-na-sikme-lavici-hlavou-nahoru
url: "https://hi.fitness/cs/cviky/zvedani-pazi-do-y-s-gumou-na-sikme-lavici-hlavou-nahoru"
primaryMuscle: "Přední delty"
secondaryMuscles: ["Široký sval zádový"]
equipment: ["Odporová guma","Lavice"]
category: "Síla"
format: "Opakování"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/5cabf8d6-band-incline-y-raise_female.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:30+00:00
---
# Zvedání paží do Y s gumou na šikmé lavici hlavou nahoru

Lehni si hrudníkem na šikmou lavici nastavenou na 45 stupňů a do každé ruky uchop jednu rukojeť gumy, paže nech viset dolů, dlaně směřují vzad.

## Jak na to

1. Lehni si hrudníkem na šikmou lavici nastavenou na 45 stupňů a do každé ruky uchop jednu rukojeť gumy, paže nech viset dolů, dlaně směřují vzad. Guma musí být pevně uchycená pod lavicí.
2. Zvedej paže šikmo do tvaru písmene "Y", dokud nebudou v jedné ose s tělem, lokty nech mírně pokrčené.
3. Kontrolovaně spusť paže zpět do výchozí pozice. Opakuj v požadovaném počtu opakování.

## Tipy k technice

- Při zvedání paží vydechuj, při spouštění nadechuj.
- Zvol gumu s takovým odporem, aby šlo cvik provést v technicky čisté formě.
- Lokty nech mírně pokrčené, šetříš tím ramenní klouby.

## Podobné cviky

- [Předpažování na kladce s rovnou tyčí](https://hi.fitness/cs/cviky/predpazovani-na-kladce-s-rovnou-tyci) - Přední delty · Kladka
- [Předpažování s kotoučem](https://hi.fitness/cs/cviky/predpazovani-s-kotoucem) - Přední delty · Kotouč
- [Vzpažování do Y na kladce](https://hi.fitness/cs/cviky/vzpazovani-do-y-na-kladce) - Přední delty · Kladka
- [Jednoruční předpažování na kladce](https://hi.fitness/cs/cviky/jednorucni-predpazovani-na-kladce) - Přední delty · Kladka
- [Předpažování na závěsných popruzích s madly](https://hi.fitness/cs/cviky/predpazovani-na-zavesnych-popruzich-s-madly) - Přední delty · Závěsný systém
- [Extenze ramen](https://hi.fitness/cs/cviky/extenze-ramen) - Přední delty · Vlastní váha
- [Předpažování do Y vestoje](https://hi.fitness/cs/cviky/predpazovani-do-y-vestoje) - Přední delty · Vlastní váha
- [Zapažování v předklonu](https://hi.fitness/cs/cviky/zapazovani-v-predklonu) - Přední delty · Vlastní váha