---
title: "Zvedání paží do Y na závěsných popruzích s madly"
description: "Nastav závěsné popruhy na střední délku."
locale: cs
slug: zvedani-pazi-do-y-na-zavesnych-popruzich-s-madly
url: "https://hi.fitness/cs/cviky/zvedani-pazi-do-y-na-zavesnych-popruzich-s-madly"
primaryMuscle: "Boční delty"
secondaryMuscles: ["Zadní delty","Horní záda"]
equipment: ["Závěsný systém"]
category: "Síla"
format: "Opakování"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/982073f4-suspension-trainer-with-grips-y-raise.mp4"
updatedAt: 2026-10-13T12:08:07+00:00
---
# Zvedání paží do Y na závěsných popruzích s madly

Nastav závěsné popruhy na střední délku.

## Jak na to

1. Nastav závěsné popruhy na střední délku. Postav se čelem ke kotevnímu bodu, madla drž s pažemi nataženými před sebou a drobnými kroky posouvej chodidla vpřed, až se dostaneš do záklonu.
2. Zpevni střed těla a drž tělo v jedné přímce od hlavy k patám.
3. Paže drž natažené a zvedni je šikmo nad hlavu do tvaru písmene Y, tím se přitáhneš blíž ke svislé poloze.
4. Pomalu spusť paže zpět před sebe a vrať se do záklonu. Opakuj v požadovaném počtu opakování.

## Tipy k technice

- Palce miř vzhůru a ramena drž dál od uší.
- Pohybuj jen pažemi a nepomáhej si pokrčováním loktů.
- Při zvedání paží vydechni, při spouštění nadechni.

## Podobné cviky

- [Upažování na kladce s náklonem](https://hi.fitness/cs/cviky/upazovani-na-kladce-s-naklonem) - Boční delty · Kladka
- [Upažování s jednoručkami se švihem vsedě](https://hi.fitness/cs/cviky/upazovani-s-jednoruckami-se-svihem-vsede) - Boční delty · Jednoručky
- [Upažování s gumou](https://hi.fitness/cs/cviky/upazovani-s-gumou) - Boční delty · Odporová guma
- [Upažování s gumou vsedě](https://hi.fitness/cs/cviky/upazovani-s-gumou-vsede) - Boční delty · Odporová guma
- [Upažování](https://hi.fitness/cs/cviky/upazovani) - Boční delty · Vlastní váha
- [Upažování s jednoručkami](https://hi.fitness/cs/cviky/upazovani-s-jednoruckami) - Boční delty · Jednoručky
- [Upažování na kladce](https://hi.fitness/cs/cviky/upazovani-na-kladce) - Boční delty · Kladka
- [Upažování na stroji](https://hi.fitness/cs/cviky/upazovani-na-stroji) - Boční delty · Stroj