---
title: "Zvedání pánve s velkou činkou"
description: "Lehni si na záda na zem s pokrčenými koleny a chodidly celou plochou na podlaze na šířku ramen."
locale: cs
slug: zvedani-panve-s-velkou-cinkou
url: "https://hi.fitness/cs/cviky/zvedani-panve-s-velkou-cinkou"
primaryMuscle: "Glutes"
secondaryMuscles: ["Hamstringy","Široký sval zádový","Dolní část zad"]
equipment: ["Velká činka"]
category: "Síla"
format: "Opakování · Hmotnost"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/7171a2f9-barbell-glute-bridge.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:30+00:00
---
# Zvedání pánve s velkou činkou

Lehni si na záda na zem s pokrčenými koleny a chodidly celou plochou na podlaze na šířku ramen.

## Jak na to

1. Lehni si na záda na zem s pokrčenými koleny a chodidly celou plochou na podlaze na šířku ramen. Polož si velkou činku přes kyčle a pevně ji drž obouruč.
2. Zatlač do pat a zvedej pánev ze země, dokud tělo netvoří přímku od ramen ke kolenům.
3. V horní pozici stáhni hýždě a chvilku vydrž.
4. Kontrolovaně spusť pánev zpět do výchozí pozice. Opakuj v požadovaném počtu opakování.

## Tipy k technice

- Tlač do pat, účinně tak zapojíš hýždě a zadní stranu stehen.
- Hlídej, ať kolena zůstávají v ose se špičkami a nerozjíždějí se ven ani dovnitř.
- Dýchej plynule, při zvedání pánve vydechuj a při spouštění se nadechuj.
- Na osu si dej podložku nebo ručník, kyčle to budou mít pohodlnější.

## Podobné cviky

- [Mrtvý tah s trap bar činkou](https://hi.fitness/cs/cviky/mrtvy-tah-s-trap-bar-cinkou) - Glutes · Trap bar
- [Pull through na kladce](https://hi.fitness/cs/cviky/pull-through-na-kladce) - Glutes · Kladka
- [Glute bridge s jednoručkou](https://hi.fitness/cs/cviky/glute-bridge-s-jednoruckou) - Glutes · Jednoručky
- [Mrtvý tah s kettlebellem](https://hi.fitness/cs/cviky/mrtvy-tah-s-kettlebellem) - Glutes · Kettlebell
- [Glute bridge na jedné noze s jednoručkou](https://hi.fitness/cs/cviky/glute-bridge-na-jedne-noze-s-jednoruckou) - Glutes · Jednoručky
- [Swing s kettlebellem](https://hi.fitness/cs/cviky/swing-s-kettlebellem) - Glutes · Kettlebell
- [Hip thrust s jednoručkou](https://hi.fitness/cs/cviky/hip-thrust-s-jednoruckou) - Glutes · Jednoručky
- [Glute bridge s jednoručkou a nohama na vyvýšení](https://hi.fitness/cs/cviky/glute-bridge-s-jednoruckou-a-nohama-na-vyvyseni) - Glutes · Jednoručky