---
title: "Zvedání nohou v kapitánském křesle"
description: "Postavte se na stupačku kapitánského křesla a položte předloktí na opěrky, madla uchopte kvůli stabilitě."
locale: cs
slug: zvedani-nohou-v-kapitanskem-kresle
url: "https://hi.fitness/cs/cviky/zvedani-nohou-v-kapitanskem-kresle"
primaryMuscle: "Jádro"
secondaryMuscles: ["Čtyřkolky"]
equipment: ["Římská židle"]
category: "Síla"
format: "Opakování"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/a6e5097d-captains-chair-leg-raise.mp4"
updatedAt: 2026-09-13T18:55:01+00:00
---
# Zvedání nohou v kapitánském křesle

Postavte se na stupačku kapitánského křesla a položte předloktí na opěrky, madla uchopte kvůli stabilitě.

## Jak na to

1. Postavte se na stupačku kapitánského křesla a položte předloktí na opěrky, madla uchopte kvůli stabilitě. Nohy nechte volně viset dolů.
2. Zpevněte střed těla a záda držte přitisknutá k opěradlu.
3. Zvedejte nohy koleny napřed před sebe, dokud nejsou stehna rovnoběžně se zemí a chodidla mírně vpředu.
4. Pomalu a kontrolovaně spusťte kolena zpět do výchozí pozice. Opakujte pro požadovaný počet opakování.

## Tipy k technice

- Při zvedání kolen vydechněte, při spouštění zpět dolů se nadechněte.
- Nepomáhejte si švihem, pohyb musí být kontrolovaný a záměrný.
- Soustřeďte se na zapojení středu těla po celou dobu pohybu.

## Podobné cviky

- [Sed-lehy](https://hi.fitness/cs/cviky/sed-lehy) - Jádro · Vlastní váha
- [Zvedání kolen ve visu](https://hi.fitness/cs/cviky/zvedani-kolen-ve-visu) - Jádro · Hrazda
- [Ruský twist](https://hi.fitness/cs/cviky/rusky-twist) - Jádro · Vlastní váha
- [Zvedání nohou vleže](https://hi.fitness/cs/cviky/zvedani-nohou-vleze) - Jádro · Vlastní váha
- [Jízda na kole vleže](https://hi.fitness/cs/cviky/jizda-na-kole-vleze) - Jádro · Vlastní váha
- [Vyjíždění s posilovacím kolečkem na plný rozsah](https://hi.fitness/cs/cviky/vyjizdeni-s-posilovacim-koleckem-na-plny-rozsah) - Jádro · Posilovací kolečko
- [Zkracovačky na zemi](https://hi.fitness/cs/cviky/zkracovacky-na-zemi) - Jádro · Vlastní váha
- [Mrtvý brouk](https://hi.fitness/cs/cviky/mrtvy-brouk) - Jádro · Vlastní váha