---
title: "Zvedání nohou s gumou vleže"
description: "Lehni si naplocho na záda s pažemi podél těla a smyčkovou gumou kolem stehen těsně nad koleny."
locale: cs
slug: zvedani-nohou-s-gumou-vleze
url: "https://hi.fitness/cs/cviky/zvedani-nohou-s-gumou-vleze"
primaryMuscle: "Čtyřkolky"
secondaryMuscles: ["Jádro"]
equipment: ["Odporová guma"]
category: "Síla"
format: "Opakování"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/d71e882f-resistance-band-lying-leg-raise.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:30+00:00
---
# Zvedání nohou s gumou vleže

Lehni si naplocho na záda s pažemi podél těla a smyčkovou gumou kolem stehen těsně nad koleny.

## Jak na to

1. Lehni si naplocho na záda s pažemi podél těla a smyčkovou gumou kolem stehen těsně nad koleny. Nohy drž natažené a u sebe.
2. Zpevni střed těla a zvedni propnutou pravou nohu kolmo ke stropu, gumu drž napnutou a levou nohu nech ležet na zemi.
3. Pomalu a kontrolovaně spusť nohu zpět dolů a zastav ji těsně nad zemí.
4. Zopakuj po požadovaný počet opakování a pak zvedej levou nohu.

## Tipy k technice

- Soustřeď se na zapojení břišních svalů po celou dobu pohybu.
- Nezvedej bedra ze země - drž je po celou dobu cviku přitisknutá.
- Pokud je potřeba, nech v koleni mírné pokrčení, aby se nic nepřetěžovalo.

## Podobné cviky

- [Střídavé zvedání nohou](https://hi.fitness/cs/cviky/stridave-zvedani-nohou) - Čtyřkolky · Vlastní váha
- [Střídavé zvedání nohou se zvednutou hlavou](https://hi.fitness/cs/cviky/stridave-zvedani-nohou-se-zvednutou-hlavou) - Čtyřkolky · Vlastní váha
- [Střídavé zvedání nohou vleže na zemi](https://hi.fitness/cs/cviky/stridave-zvedani-nohou-vleze-na-zemi) - Čtyřkolky · Vlastní váha
- [Střídavé zvedání nohou z reverzního planku](https://hi.fitness/cs/cviky/stridave-zvedani-nohou-z-reverzniho-planku) - Čtyřkolky · Vlastní váha
- [Výstup na židli](https://hi.fitness/cs/cviky/vystup-na-zidli) - Čtyřkolky · Ostatní
- [Sissy dřep vkleče](https://hi.fitness/cs/cviky/sissy-drep-vklece) - Čtyřkolky · Vlastní váha
- [Sed u zdi](https://hi.fitness/cs/cviky/sed-u-zdi) - Čtyřkolky · Ostatní
- [Dřep u zdi](https://hi.fitness/cs/cviky/drep-u-zdi) - Čtyřkolky · Ostatní