---
title: "Zvedání nohou a pánve ve visu na závěsných popruzích s madly"
description: "Nastav madla závěsných popruhů nad hlavu."
locale: cs
slug: zvedani-nohou-a-panve-ve-visu-na-zavesnych-popruzich-s-madly
url: "https://hi.fitness/cs/cviky/zvedani-nohou-a-panve-ve-visu-na-zavesnych-popruzich-s-madly"
primaryMuscle: "Jádro"
secondaryMuscles: ["Předloktí","Přední delty","Široký sval zádový","Čtyřkolky"]
equipment: ["Závěsný systém"]
category: "Síla"
format: "Opakování"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/a2a64013-suspension-trainer-with-grips-hanging-leg-hip-raise.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:29+00:00
---
# Zvedání nohou a pánve ve visu na závěsných popruzích s madly

Nastav madla závěsných popruhů nad hlavu.

## Jak na to

1. Nastav madla závěsných popruhů nad hlavu. Uchop je nadhmatem (dlaně vpřed) a zavěs se s úplně nataženými pažemi a chodidly nad zemí.
2. Zpevni střed těla a zvedni kolena ke stropu do výšky boků, pak přitáhni boky nahoru a dostaň nohy do výšky hrudníku.
3. Nohy pomalu a kontrolovaně spusť zpět do výchozí polohy a střed těla drž zpevněný.
4. Opakuj v požadovaném počtu opakování.

## Tipy k technice

- Pohyb veď kontrolovaně, ať se nerozhoupeš.
- Nohy a boky zvedej silou středu těla, ne flexory kyčlí.
- Dýchej plynule: při zvedání nohou vydechni, při spouštění nadechni.

## Podobné cviky

- [Plank na předloktích](https://hi.fitness/cs/cviky/plank-na-predloktich) - Jádro · Vlastní váha
- [Boční plank](https://hi.fitness/cs/cviky/bocni-plank) - Jádro · Vlastní váha
- [Vyjíždění s posilovacím kolečkem na plný rozsah](https://hi.fitness/cs/cviky/vyjizdeni-s-posilovacim-koleckem-na-plny-rozsah) - Jádro · Posilovací kolečko
- [Bird dog](https://hi.fitness/cs/cviky/bird-dog) - Jádro · Vlastní váha
- [Ruský twist s medicinbalem](https://hi.fitness/cs/cviky/rusky-twist-s-medicinbalem) - Jádro · Medicinbal
- [Plank s přiskočením kolen k hrudníku](https://hi.fitness/cs/cviky/plank-s-priskocenim-kolen-k-hrudniku) - Jádro · Vlastní váha
- [Plank jack](https://hi.fitness/cs/cviky/plank-jack) - Jádro · Vlastní váha
- [Stěrače](https://hi.fitness/cs/cviky/sterace) - Jádro · Vlastní váha