---
title: "Zvedání a vytáčení paží"
description: "Začněte ve stoji, chodidla na šířku ramen, paže pokrčené do pravého úhlu, předloktí rovnoběžně se zemí a lokty stažené k tělu."
locale: cs
slug: zvedani-a-vytaceni-pazi
url: "https://hi.fitness/cs/cviky/zvedani-a-vytaceni-pazi"
primaryMuscle: "Přední delty"
secondaryMuscles: ["Biceps","Široký sval zádový","Střední hrudník"]
equipment: ["Vlastní váha"]
category: "Kondice"
format: "Opakování"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/87c7b4e8-chest-raise-and-rotate.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:28+00:00
---
# Zvedání a vytáčení paží

Začněte ve stoji, chodidla na šířku ramen, paže pokrčené do pravého úhlu, předloktí rovnoběžně se zemí a lokty stažené k tělu.

## Jak na to

1. Začněte ve stoji, chodidla na šířku ramen, paže pokrčené do pravého úhlu, předloktí rovnoběžně se zemí a lokty stažené k tělu.
2. Proveďte půlkruhový pohyb, vytáčejte paže nahoru a do stran, dokud nejsou předloktí kolmo k zemi a nadloktí ve výšce ramen.
3. Pohyb obraťte a vraťte paže do výchozí pozice s předloktími rovnoběžně se zemí.
4. Opakujte pohyb pro požadovaný počet opakování.

## Tipy k technice

- Soustřeďte se na to, ať po celou dobu cviku udržíte lokty pokrčené do pravého úhlu, technika tak zůstane čistá.
- Dýchejte během cviku pravidelně, při zvedání paží se nadechněte a při spouštění vydechněte.
- Držte kolena mírně pokrčená, podpoříte tak bedra a udržíte lepší rovnováhu.

## Podobné cviky

- [Jednoruční flexe ramene s gumou vestoje](https://hi.fitness/cs/cviky/jednorucni-flexe-ramene-s-gumou-vestoje) - Přední delty · Odporová guma
- [Předpažování na kladce s rovnou tyčí](https://hi.fitness/cs/cviky/predpazovani-na-kladce-s-rovnou-tyci) - Přední delty · Kladka
- [Jednoruční předpažování na kladce](https://hi.fitness/cs/cviky/jednorucni-predpazovani-na-kladce) - Přední delty · Kladka
- [Předpažování s gumou](https://hi.fitness/cs/cviky/predpazovani-s-gumou) - Přední delty · Odporová guma
- [Vnější rotace ramen s gumou vestoje](https://hi.fitness/cs/cviky/vnejsi-rotace-ramen-s-gumou-vestoje) - Přední delty · Odporová guma
- [Jednoruční extenze ramene s gumou vestoje](https://hi.fitness/cs/cviky/jednorucni-extenze-ramene-s-gumou-vestoje) - Přední delty · Odporová guma
- [Předpažování s kotoučem](https://hi.fitness/cs/cviky/predpazovani-s-kotoucem) - Přední delty · Kotouč
- [Vzpažování do Y na kladce](https://hi.fitness/cs/cviky/vzpazovani-do-y-na-kladce) - Přední delty · Kladka