---
title: "Zottmanův bicepsový zdvih s gumou obouruč"
description: "Postav se doprostřed gumy, chodidla na šířku ramen, madla drž podhmatem (dlaně vpřed) a paže nech volně podél těla."
locale: cs
slug: zottmanuv-bicepsovy-zdvih-s-gumou-obouruc
url: "https://hi.fitness/cs/cviky/zottmanuv-bicepsovy-zdvih-s-gumou-obouruc"
primaryMuscle: "Biceps"
secondaryMuscles: ["Předloktí","Přední delty"]
equipment: ["Odporová guma"]
category: "Síla"
format: "Opakování"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/76f32065-zotman-curls-resistance-band-simultaneous.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:30+00:00
---
# Zottmanův bicepsový zdvih s gumou obouruč

Postav se doprostřed gumy, chodidla na šířku ramen, madla drž podhmatem (dlaně vpřed) a paže nech volně podél těla.

## Jak na to

1. Postav se doprostřed gumy, chodidla na šířku ramen, madla drž podhmatem (dlaně vpřed) a paže nech volně podél těla.
2. Pokrčením loktů přitáhni madla k ramenům, nadloktí drž nehybně.
3. Nahoře otoč zápěstí tak, aby dlaně mířily vpřed (nadhmat), a pak kontrolovaně spusť madla zpět do výchozí pozice.
4. Jakmile se dostaneš dolů, otoč zápěstí zpět do podhmatu. Opakuj požadovaný počet opakování.

## Tipy k technice

- Nepomáhej si švihem, madla zvedej i spouštěj silou bicepsů a předloktí.
- Střed těla drž zpevněný, udržíš tím rovnováhu i stabilitu.
- Nahoře otáčej zápěstí plynule a pod kontrolou.

## Podobné cviky

- [Koncentrovaný bicepsový zdvih s vlastní nohou](https://hi.fitness/cs/cviky/koncentrovany-bicepsovy-zdvih-s-vlastni-nohou) - Biceps · Ostatní
- [Střídavý biceps zdvih s velkou činkou](https://hi.fitness/cs/cviky/stridavy-biceps-zdvih-s-velkou-cinkou) - Biceps · Velká činka
- [Bicepsový zdvih s jednou jednoručkou](https://hi.fitness/cs/cviky/bicepsovy-zdvih-s-jednou-jednoruckou) - Biceps · Jednoručky
- [Bicepsový zdvih ve dveřích](https://hi.fitness/cs/cviky/bicepsovy-zdvih-ve-dverich) - Biceps · Ostatní
- [Bicepsový zdvih na závěsných popruzích s madly](https://hi.fitness/cs/cviky/bicepsovy-zdvih-na-zavesnych-popruzich-s-madly) - Biceps · Závěsný systém
- [Bicepsový zdvih na horní kladce](https://hi.fitness/cs/cviky/bicepsovy-zdvih-na-horni-kladce) - Biceps · Kladka
- [Jednoruční bicepsový zdvih na kladce v upažení](https://hi.fitness/cs/cviky/jednorucni-bicepsovy-zdvih-na-kladce-v-upazeni) - Biceps · Kladka
- [Kladivový zdvih s gumou obouruč](https://hi.fitness/cs/cviky/kladivovy-zdvih-s-gumou-obouruc) - Biceps · Odporová guma