---
title: "Zottmanův biceps zdvih s jednoručkami"
description: "Postav se s chodidly na šířku ramen, v každé ruce drž jednoručku podhmatem (dlaně vpřed) a paže měj úplně natažené podél těla."
locale: cs
slug: zottmanuv-biceps-zdvih-s-jednoruckami
url: "https://hi.fitness/cs/cviky/zottmanuv-biceps-zdvih-s-jednoruckami"
primaryMuscle: "Biceps"
secondaryMuscles: ["Předloktí"]
equipment: ["Jednoručky"]
category: "Síla"
format: "Opakování · Hmotnost"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/34ea2eb5-dumbbell-zottman-curl.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:30+00:00
---
# Zottmanův biceps zdvih s jednoručkami

Postav se s chodidly na šířku ramen, v každé ruce drž jednoručku podhmatem (dlaně vpřed) a paže měj úplně natažené podél těla.

## Jak na to

1. Postav se s chodidly na šířku ramen, v každé ruce drž jednoručku podhmatem (dlaně vpřed) a paže měj úplně natažené podél těla.
2. Nadloktí drž nehybně a ohnutím loktů zvedej jednoručky nahoru k ramenům.
3. V horní pozici otoč zápěstí tak, aby dlaně mířily dolů (nadhmat), a pak jednoručky kontrolovaně spusť do výchozí polohy.
4. Dole otoč zápěstí zpět do podhmatu a zopakuj v požadovaném počtu opakování.

## Tipy k technice

- Soustřeď se na to, aby váhu zvedal biceps, a nepomáhej si švihem.
- Lokty drž po celou dobu cviku u těla.
- Rotace zápěstí v horní pozici musí být plynulá a kontrolovaná.

## Podobné cviky

- [Biceps zdvih s velkou činkou](https://hi.fitness/cs/cviky/biceps-zdvih-s-velkou-cinkou) - Biceps · Velká činka
- [Biceps zdvih s EZ osou](https://hi.fitness/cs/cviky/biceps-zdvih-s-ez-osou) - Biceps · EZ osa
- [Bicepsový zdvih na kladce](https://hi.fitness/cs/cviky/bicepsovy-zdvih-na-kladce) - Biceps · Kladka
- [Bicepsový zdvih s EZ osou na Scottově lavici](https://hi.fitness/cs/cviky/bicepsovy-zdvih-s-ez-osou-na-scottove-lavici) - Biceps · EZ osa
- [Bicepsový zdvih na Scottově lavici s velkou činkou](https://hi.fitness/cs/cviky/bicepsovy-zdvih-na-scottove-lavici-s-velkou-cinkou) - Biceps · Velká činka
- [Bicepsový zdvih úchopem na šířku ramen s velkou činkou](https://hi.fitness/cs/cviky/bicepsovy-zdvih-uchopem-na-sirku-ramen-s-velkou-cinkou) - Biceps · Velká činka
- [Bicepsový zdvih na kladce s EZ osou](https://hi.fitness/cs/cviky/bicepsovy-zdvih-na-kladce-s-ez-osou) - Biceps · Kladka
- [Jednoruční bicepsový zdvih na kladce](https://hi.fitness/cs/cviky/jednorucni-bicepsovy-zdvih-na-kladce) - Biceps · Kladka