---
title: "Zkřižování paží"
description: "Postav se na šířku ramen a upaž do výše ramen, paže natažené, dlaně k zemi."
locale: cs
slug: zkrizovani-pazi
url: "https://hi.fitness/cs/cviky/zkrizovani-pazi"
primaryMuscle: "Přední delty"
secondaryMuscles: ["Široký sval zádový","Střední hrudník"]
equipment: ["Vlastní váha"]
category: "Kondice"
format: "Opakování"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/427e52bb-arm-crossover.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:27+00:00
---
# Zkřižování paží

Postav se na šířku ramen a upaž do výše ramen, paže natažené, dlaně k zemi.

## Jak na to

1. Postav se na šířku ramen a upaž do výše ramen, paže natažené, dlaně k zemi.
2. Veď paže vpřed a zkřiž je před hrudníkem.
3. Vrať paže do výchozí polohy zpět do upažení.
4. Pokračuj v křižování paží před hrudníkem a v jejich rozpažování zpět do stran, kontrolovaně a v rytmu.

## Tipy k technice

- Drž vzpřímené držení těla, ať si nepřetěžuješ záda a krk.
- Drž stálé tempo - pohyby zůstanou plynulé a sladěné.
- Dýchej pravidelně: při zkřížení paží vydechuj, při rozpažení nadechuj.

## Podobné cviky

- [Předpažování na kladce s rovnou tyčí](https://hi.fitness/cs/cviky/predpazovani-na-kladce-s-rovnou-tyci) - Přední delty · Kladka
- [Jednoruční předpažování na kladce](https://hi.fitness/cs/cviky/jednorucni-predpazovani-na-kladce) - Přední delty · Kladka
- [Předpažování s gumou](https://hi.fitness/cs/cviky/predpazovani-s-gumou) - Přední delty · Odporová guma
- [Vnější rotace ramen s gumou vestoje](https://hi.fitness/cs/cviky/vnejsi-rotace-ramen-s-gumou-vestoje) - Přední delty · Odporová guma
- [Jednoruční flexe ramene s gumou vestoje](https://hi.fitness/cs/cviky/jednorucni-flexe-ramene-s-gumou-vestoje) - Přední delty · Odporová guma
- [Jednoruční extenze ramene s gumou vestoje](https://hi.fitness/cs/cviky/jednorucni-extenze-ramene-s-gumou-vestoje) - Přední delty · Odporová guma
- [Předpažování s kotoučem](https://hi.fitness/cs/cviky/predpazovani-s-kotoucem) - Přední delty · Kotouč
- [Vzpažování do Y na kladce](https://hi.fitness/cs/cviky/vzpazovani-do-y-na-kladce) - Přední delty · Kladka