---
title: "Zkřižování paží s vypnutím hrudníku"
description: "Postav se na šířku ramen a upaž do výše ramen, lokty pokrčené, dlaně k zemi."
locale: cs
slug: zkrizovani-pazi-s-vypnutim-hrudniku
url: "https://hi.fitness/cs/cviky/zkrizovani-pazi-s-vypnutim-hrudniku"
primaryMuscle: "Střední hrudník"
secondaryMuscles: ["Přední delty","Široký sval zádový"]
equipment: ["Vlastní váha"]
category: "Kondice"
format: "Opakování"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/709084ec-arm-crossover-chest-out.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:30+00:00
---
# Zkřižování paží s vypnutím hrudníku

Postav se na šířku ramen a upaž do výše ramen, lokty pokrčené, dlaně k zemi.

## Jak na to

1. Postav se na šířku ramen a upaž do výše ramen, lokty pokrčené, dlaně k zemi.
2. Veď paže vpřed, natáhni je a dvakrát je zkřiž před hrudníkem.
3. Vrať paže do výchozí polohy, rozpaž do stran a vypni hrudník vpřed.
4. Pokračuj v křižování paží před hrudníkem a v jejich rozpažování zpět do stran, kontrolovaně a v rytmu.

## Tipy k technice

- Ramena drž uvolněná, ať zbytečně netuhne krk a horní část zad.
- Zkontroluj si v zrcadle, že jsou pohyby souměrné a technika správná.
- Dýchej zhluboka: při zkřížení paží vydechuj, při rozpažení nadechuj.

## Podobné cviky

- [Rozpažování na závěsných popruzích s madly](https://hi.fitness/cs/cviky/rozpazovani-na-zavesnych-popruzich-s-madly) - Střední hrudník · Závěsný systém
- [Rozpažování na ski ergometru](https://hi.fitness/cs/cviky/rozpazovani-na-ski-ergometru) - Střední hrudník · Kardio stroj
- [Addukce ramene s gumou](https://hi.fitness/cs/cviky/addukce-ramene-s-gumou) - Střední hrudník · Odporová guma
- [Rozpažování s gumou](https://hi.fitness/cs/cviky/rozpazovani-s-gumou) - Střední hrudník · Odporová guma
- [Rozpažování shora dolů s gumou](https://hi.fitness/cs/cviky/rozpazovani-shora-dolu-s-gumou) - Střední hrudník · Odporová guma
- [Rozpažování zdola nahoru s gumou](https://hi.fitness/cs/cviky/rozpazovani-zdola-nahoru-s-gumou) - Střední hrudník · Odporová guma
- [Horní rozpažování s gumou](https://hi.fitness/cs/cviky/horni-rozpazovani-s-gumou) - Střední hrudník · Odporová guma
- [Jednoruční rozpažování s gumou](https://hi.fitness/cs/cviky/jednorucni-rozpazovani-s-gumou) - Střední hrudník · Odporová guma