---
title: "Zkřížený výpad vzad s gumou"
description: "Postav se, chodidla na šířku ramen, a pod levé chodidlo si dej gumu."
locale: cs
slug: zkrizeny-vypad-vzad-s-gumou
url: "https://hi.fitness/cs/cviky/zkrizeny-vypad-vzad-s-gumou"
primaryMuscle: "Glutes"
secondaryMuscles: ["Hamstringy","Čtyřkolky"]
equipment: ["Odporová guma"]
category: "Síla"
format: "Opakování"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/4002ba33-curtsy-lunges-resistance-band.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:29+00:00
---
# Zkřížený výpad vzad s gumou

Postav se, chodidla na šířku ramen, a pod levé chodidlo si dej gumu.

## Jak na to

1. Postav se, chodidla na šířku ramen, a pod levé chodidlo si dej gumu. Oběma rukama drž madla gumy buď ve výšce ramen, nebo po stranách u břicha.
2. Došlápni pravou nohou dozadu a křížem za levou nohu a zároveň pokrč obě kolena a spusť se do výpadu.
3. Odtlač se levou patou zpět do výchozí pozice a pravou nohu vrať do výchozí pozice.
4. Opakuj v požadovaném počtu opakování a pak vyměň strany a procvič druhou nohu.

## Tipy k technice

- Hrudník drž nahoře a záda rovná, udržíš tak čistou techniku.
- Pohyb prováděj pomalu a pod kontrolou, zapojíš tak svaly naplno a snížíš riziko zranění.
- Vydechuj při odtlačení zpět do výchozí pozice a nadechuj se při spouštění do výpadu.

## Podobné cviky

- [Zkřížený výpad s velkou činkou](https://hi.fitness/cs/cviky/zkrizeny-vypad-s-velkou-cinkou) - Glutes · Velká činka
- [Boční výpad s velkou činkou](https://hi.fitness/cs/cviky/bocni-vypad-s-velkou-cinkou) - Glutes · Velká činka
- [Glute bridge na jedné noze s nohou na židli](https://hi.fitness/cs/cviky/glute-bridge-na-jedne-noze-s-nohou-na-zidli) - Glutes · Ostatní
- [Unožování s pokrčeným kolenem vkleče](https://hi.fitness/cs/cviky/unozovani-s-pokrcenym-kolenem-vklece) - Glutes · Vlastní váha
- [Zanožování a unožování s pokrčeným kolenem](https://hi.fitness/cs/cviky/zanozovani-a-unozovani-s-pokrcenym-kolenem) - Glutes · Vlastní váha
- [Glute bridge se střídavým zvedáním nohou](https://hi.fitness/cs/cviky/glute-bridge-se-stridavym-zvedanim-nohou) - Glutes · Vlastní váha
- [Glute bridge s nohama na vyvýšení a nohou přes koleno](https://hi.fitness/cs/cviky/glute-bridge-s-nohama-na-vyvyseni-a-nohou-pres-koleno) - Glutes · Ostatní
- [Glute bridge s nohama na vyvýšení a jednou nohou vpřed](https://hi.fitness/cs/cviky/glute-bridge-s-nohama-na-vyvyseni-a-jednou-nohou-vpred) - Glutes · Ostatní