---
title: "Zkřížený výpad s velkou činkou"
description: "Postav se s chodidly na šířku ramen a drž velkou činku na horní části zad."
locale: cs
slug: zkrizeny-vypad-s-velkou-cinkou
url: "https://hi.fitness/cs/cviky/zkrizeny-vypad-s-velkou-cinkou"
primaryMuscle: "Glutes"
secondaryMuscles: ["Hamstringy","Čtyřkolky"]
equipment: ["Velká činka","Stojan"]
category: "Síla"
format: "Opakování · Hmotnost"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/3b645a22-barbell-curtsy-lunge_female.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:29+00:00
---
# Zkřížený výpad s velkou činkou

Postav se s chodidly na šířku ramen a drž velkou činku na horní části zad.

## Jak na to

1. Postav se s chodidly na šířku ramen a drž velkou činku na horní části zad. Osu uchop o něco šířeji než na šířku ramen.
2. Nakroč pravou nohou vzad a křížem za levou nohu a klesej pánví, dokud není levé stehno rovnoběžně se zemí a pravé koleno se téměř nedotýká země.
3. Zatlač do paty přední nohy a vrať se do výchozí pozice. Zopakuj na druhou stranu nakročením levé nohy vzad a křížem za pravou nohu. Pokračuj střídavě na obě strany v požadovaném počtu opakování.

## Tipy k technice

- Hlídej, ať přední koleno míří přes špičku, předejdeš zranění kolen a udržíš správnou techniku.
- Klesej pomalu a kontrolovaně, maximálně tak zapojíš svaly a předejdeš zranění.
- Po celý pohyb drž hrudník nahoře a rovná záda, udržíš tak správné postavení těla.

## Podobné cviky

- [Boční výpad s velkou činkou](https://hi.fitness/cs/cviky/bocni-vypad-s-velkou-cinkou) - Glutes · Velká činka
- [Zkřížený výpad vzad s gumou](https://hi.fitness/cs/cviky/zkrizeny-vypad-vzad-s-gumou) - Glutes · Odporová guma
- [Mrtvý tah s trap bar činkou](https://hi.fitness/cs/cviky/mrtvy-tah-s-trap-bar-cinkou) - Glutes · Trap bar
- [Hip thrust s jednoručkou](https://hi.fitness/cs/cviky/hip-thrust-s-jednoruckou) - Glutes · Jednoručky
- [Mrtvý tah s kettlebellem](https://hi.fitness/cs/cviky/mrtvy-tah-s-kettlebellem) - Glutes · Kettlebell
- [Dřep s jednoručkami vkleče](https://hi.fitness/cs/cviky/drep-s-jednoruckami-vklece) - Glutes · Jednoručky
- [Glute bridge s jednoručkou a nohama na vyvýšení](https://hi.fitness/cs/cviky/glute-bridge-s-jednoruckou-a-nohama-na-vyvyseni) - Glutes · Jednoručky
- [Glute bridge na jedné noze s jednoručkou a nohou na vyvýšení](https://hi.fitness/cs/cviky/glute-bridge-na-jedne-noze-s-jednoruckou-a-nohou-na-vyvyseni) - Glutes · Jednoručky