---
title: "Zkřížený výpad s jednoručkami"
description: "Postav se s chodidly na šířku pánve, paže pokrč do pravého úhlu a v každé ruce drž jednoručku před hrudníkem."
locale: cs
slug: zkrizeny-vypad-s-jednoruckami
url: "https://hi.fitness/cs/cviky/zkrizeny-vypad-s-jednoruckami"
primaryMuscle: "Čtyřkolky"
secondaryMuscles: ["Telata","Glutes","Hamstringy"]
equipment: ["Jednoručky"]
category: "Síla"
format: "Opakování · Hmotnost"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/93379f84-dumbbell-curtsy-lunge.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:30+00:00
---
# Zkřížený výpad s jednoručkami

Postav se s chodidly na šířku pánve, paže pokrč do pravého úhlu a v každé ruce drž jednoručku před hrudníkem.

## Jak na to

1. Postav se s chodidly na šířku pánve, paže pokrč do pravého úhlu a v každé ruce drž jednoručku před hrudníkem.
2. Zakroč pravou nohou dozadu a zkříženě za levou nohu a klesej pánví do zkříženého výpadu. Přední koleno musí být v ose s kotníkem přední nohy a zadní koleno těsně nad zemí.
3. Zatlač do levé paty, vrať se do výchozí polohy a přiveď pravou nohu zpět.
4. Zopakuj výpad levou nohou zakročenou zkříženě za pravou nohu a pokračuj střídavě v požadovaném počtu opakování.

## Tipy k technice

- Koleno přední nohy nesmí přejít před špičku.
- Veď pohyb kontrolovaně a soustřeď se na rovnováhu a stabilitu.
- Při tlaku zpět do výchozí polohy vydechuj, při klesání do výpadu nadechuj.

## Podobné cviky

- [Výpad s velkou činkou](https://hi.fitness/cs/cviky/vypad-s-velkou-cinkou) - Čtyřkolky · Velká činka
- [Výpad vzad s velkou činkou](https://hi.fitness/cs/cviky/vypad-vzad-s-velkou-cinkou) - Čtyřkolky · Velká činka
- [Výpad s velkou činkou u hrudníku](https://hi.fitness/cs/cviky/vypad-s-velkou-cinkou-u-hrudniku) - Čtyřkolky · Velká činka
- [Goblet výpad vzad s kettlebellem](https://hi.fitness/cs/cviky/goblet-vypad-vzad-s-kettlebellem) - Čtyřkolky · Kettlebell
- [Výstup na lavici s velkou činkou](https://hi.fitness/cs/cviky/vystup-na-lavici-s-velkou-cinkou) - Čtyřkolky · Velká činka
- [Výpad s velkou činkou nad hlavou](https://hi.fitness/cs/cviky/vypad-s-velkou-cinkou-nad-hlavou) - Čtyřkolky · Velká činka
- [Výpad vpřed s velkou činkou a krátkou výdrží](https://hi.fitness/cs/cviky/vypad-vpred-s-velkou-cinkou-a-kratkou-vydrzi) - Čtyřkolky · Velká činka
- [Výstup na lavici s kettlebelly](https://hi.fitness/cs/cviky/vystup-na-lavici-s-kettlebelly) - Čtyřkolky · Kettlebell