---
title: "Zkřížený dřep"
description: "Postav se, chodidla na šířku boků a ruce si dej v bok nebo je nech podél těla."
locale: cs
slug: zkrizeny-drep
url: "https://hi.fitness/cs/cviky/zkrizeny-drep"
primaryMuscle: "Čtyřkolky"
secondaryMuscles: ["Glutes","Hamstringy"]
equipment: ["Vlastní váha"]
category: "Síla"
format: "Opakování"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/a7cef665-curtsy-squat.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:29+00:00
---
# Zkřížený dřep

Postav se, chodidla na šířku boků a ruce si dej v bok nebo je nech podél těla.

## Jak na to

1. Postav se, chodidla na šířku boků a ruce si dej v bok nebo je nech podél těla.
2. Došlápni pravou nohou dozadu a křížem za levou nohu, pokrč obě kolena a spusť se do zkříženého dřepu. Přední koleno drž v ose s předním kotníkem a zadní koleno má mířit k zemi.
3. Odtlač se levou patou zpět do výchozí pozice.
4. Zopakuj pohyb na druhou stranu - došlápni levou nohou dozadu a křížem za pravou nohu. Pokračuj střídavě na obě strany v požadovaném počtu opakování.

## Tipy k technice

- Pohyb prováděj pod kontrolou, ať zapojíš svaly naplno a předejdeš zranění.
- Hlídej, ať přední koleno nepřesahuje před špičku, ochráníš tím kolena.
- Soustřeď se na odtlačení patou při návratu do výchozí pozice, zapojíš tím hýždě.

## Podobné cviky

- [Bulharský dřep](https://hi.fitness/cs/cviky/bulharsky-drep) - Čtyřkolky · Ostatní
- [Dřep na židli](https://hi.fitness/cs/cviky/drep-na-zidli) - Čtyřkolky · Ostatní
- [Sed u zdi](https://hi.fitness/cs/cviky/sed-u-zdi) - Čtyřkolky · Ostatní
- [Dřep u zdi](https://hi.fitness/cs/cviky/drep-u-zdi) - Čtyřkolky · Ostatní
- [Dřep k lavici s jednoručkou](https://hi.fitness/cs/cviky/drep-k-lavici-s-jednoruckou) - Čtyřkolky · Jednoručky
- [Pistol dřep s dopomocí](https://hi.fitness/cs/cviky/pistol-drep-s-dopomoci) - Čtyřkolky · Ostatní
- [Dřep o zeď s gymnastickým míčem](https://hi.fitness/cs/cviky/drep-o-zed-s-gymnastickym-micem) - Čtyřkolky · Gymnastický míč
- [Dřep s velkou činkou (pohled zezadu)](https://hi.fitness/cs/cviky/drep-s-velkou-cinkou-pohled-zezadu) - Čtyřkolky · Velká činka