---
title: "Zkřížený dřep s tlesknutím"
description: "Postav se, chodidla na šířku ramen a paže vzpaž nad hlavu, dlaně proti sobě."
locale: cs
slug: zkrizeny-drep-s-tlesknutim
url: "https://hi.fitness/cs/cviky/zkrizeny-drep-s-tlesknutim"
primaryMuscle: "Čtyřkolky"
secondaryMuscles: ["Přední delty","Glutes","Hamstringy"]
equipment: ["Vlastní váha"]
category: "Síla"
format: "Opakování"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/36207d31-clap-curtsy-squat.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:29+00:00
---
# Zkřížený dřep s tlesknutím

Postav se, chodidla na šířku ramen a paže vzpaž nad hlavu, dlaně proti sobě.

## Jak na to

1. Postav se, chodidla na šířku ramen a paže vzpaž nad hlavu, dlaně proti sobě.
2. Došlápni pravou nohou dozadu a křížem za levou nohu, pokrč obě kolena a spusť se do zkříženého dřepu, zároveň spouštěj ruce obloukem k bokům.
3. Odtlač se levou patou zpět do výchozí pozice, pravou nohu vrať na šířku ramen, paže vrať nad hlavu a tleskni.
4. Zopakuj pohyb na druhou stranu. Pokračuj střídavě na obě strany v požadovaném počtu opakování.

## Tipy k technice

- Soustřeď se na zvednutý hrudník a rovná záda, ať se nenakláníš dopředu.
- Pohyb prováděj pomalu a pod kontrolou, zvlášť při spouštění do zkříženého dřepu, ať zapojíš svaly naplno a předejdeš zranění.
- Přední koleno drž v ose s předním chodidlem, ať nepřesahuje před špičku.

## Podobné cviky

- [Bulharský dřep](https://hi.fitness/cs/cviky/bulharsky-drep) - Čtyřkolky · Ostatní
- [Dřep na židli](https://hi.fitness/cs/cviky/drep-na-zidli) - Čtyřkolky · Ostatní
- [Sed u zdi](https://hi.fitness/cs/cviky/sed-u-zdi) - Čtyřkolky · Ostatní
- [Dřep u zdi](https://hi.fitness/cs/cviky/drep-u-zdi) - Čtyřkolky · Ostatní
- [Dřep k lavici s jednoručkou](https://hi.fitness/cs/cviky/drep-k-lavici-s-jednoruckou) - Čtyřkolky · Jednoručky
- [Pistol dřep s dopomocí](https://hi.fitness/cs/cviky/pistol-drep-s-dopomoci) - Čtyřkolky · Ostatní
- [Dřep o zeď s gymnastickým míčem](https://hi.fitness/cs/cviky/drep-o-zed-s-gymnastickym-micem) - Čtyřkolky · Gymnastický míč
- [Dřep s velkou činkou (pohled zezadu)](https://hi.fitness/cs/cviky/drep-s-velkou-cinkou-pohled-zezadu) - Čtyřkolky · Velká činka