---
title: "Zkracovačky"
description: "Lehni si na záda, kolena lehce pokrč, chodidla opři o zem a paže zvedni do výšky ramen."
locale: cs
slug: zkracovacky
url: "https://hi.fitness/cs/cviky/zkracovacky"
primaryMuscle: "Jádro"
equipment: ["Vlastní váha"]
category: "Síla"
format: "Opakování"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/1655531f-abdominal-crunches.mp4"
updatedAt: 2026-09-14T20:59:27+00:00
---
# Zkracovačky

Lehni si na záda, kolena lehce pokrč, chodidla opři o zem a paže zvedni do výšky ramen.

## Jak na to

1. Lehni si na záda, kolena lehce pokrč, chodidla opři o zem a paže zvedni do výšky ramen.
2. Stáhni břicho a zvedni horní část zad ze země, paže natáhni vpřed
3. Několik sekund vydrž a pomalu se vrať do výchozí polohy.

## Tipy k technice

- Krk nech uvolněný a netahej se za něj rukama, ať ho nepřetížíš.
- Soustřeď se na zapojení středu těla po celou dobu pohybu, cvik bude účinnější.
- Dýchej plynule - výdech při zvednutí do zkracovačky, nádech při návratu dolů.

## Podobné cviky

- [Zvedání kolen ve visu](https://hi.fitness/cs/cviky/zvedani-kolen-ve-visu) - Jádro · Hrazda
- [Vyjíždění s posilovacím kolečkem na plný rozsah](https://hi.fitness/cs/cviky/vyjizdeni-s-posilovacim-koleckem-na-plny-rozsah) - Jádro · Posilovací kolečko
- [Zkracovačky na stroji](https://hi.fitness/cs/cviky/zkracovacky-na-stroji) - Jádro · Stroj
- [Zvedání nohou v kapitánském křesle](https://hi.fitness/cs/cviky/zvedani-nohou-v-kapitanskem-kresle) - Jádro · Římská židle
- [Sed-lehy na šikmé lavici hlavou dolů](https://hi.fitness/cs/cviky/sed-lehy-na-sikme-lavici-hlavou-dolu-2) - Jádro · Lavice
- [Zvedání propnutých nohou](https://hi.fitness/cs/cviky/zvedani-propnutych-nohou) - Jádro · Římská židle
- [Ruský twist s medicinbalem](https://hi.fitness/cs/cviky/rusky-twist-s-medicinbalem) - Jádro · Medicinbal
- [Zkracovačky s medicinbalem](https://hi.fitness/cs/cviky/zkracovacky-s-medicinbalem) - Jádro · Medicinbal