---
title: "Zkracovačky se zvednutýma nohama"
description: "Lehni si na záda a natažené nohy zvedni kolmo k zemi."
locale: cs
slug: zkracovacky-se-zvednutyma-nohama
url: "https://hi.fitness/cs/cviky/zkracovacky-se-zvednutyma-nohama"
primaryMuscle: "Jádro"
equipment: ["Vlastní váha"]
category: "Síla"
format: "Opakování"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/2de2c1ef-raised-leg-crunch.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:30+00:00
---
# Zkracovačky se zvednutýma nohama

Lehni si na záda a natažené nohy zvedni kolmo k zemi.

## Jak na to

1. Lehni si na záda a natažené nohy zvedni kolmo k zemi. Ruce dej za hlavu a lokty rozevři do stran.
2. Zpevni střed těla a zvedni ramena ze země, hrudník veď ke kolenům.
3. Nahoře na chvíli vydrž a stiskni břišní svaly.
4. Kontrolovaně spusť ramena zpět do výchozí pozice. Zopakuj po požadovaný počet opakování.

## Tipy k technice

- Netahej se rukama za krk - ramena zvedej břišními svaly.
- Dýchej plynule - vydechuj, když zvedáš ramena ze země, a nadechuj se při jejich spouštění.
- Bederní páteř drž přitisknutou k zemi, aby se nepřetěžovala a technika zůstala správná.
- Cvič na pohodlném protiskluzovém povrchu, ať je cvičení bezpečné a příjemné.

## Podobné cviky

- [Zvedání kolen ve visu](https://hi.fitness/cs/cviky/zvedani-kolen-ve-visu) - Jádro · Hrazda
- [Vyjíždění s posilovacím kolečkem na plný rozsah](https://hi.fitness/cs/cviky/vyjizdeni-s-posilovacim-koleckem-na-plny-rozsah) - Jádro · Posilovací kolečko
- [Zvedání kolen v kapitánském křesle](https://hi.fitness/cs/cviky/zvedani-nohou-v-kapitanskem-kresle) - Jádro · Římská židle
- [Sed-lehy na šikmé lavici hlavou dolů](https://hi.fitness/cs/cviky/sed-lehy-na-sikme-lavici-hlavou-dolu-2) - Jádro · Lavice
- [Zvedání propnutých nohou](https://hi.fitness/cs/cviky/zvedani-propnutych-nohou) - Jádro · Římská židle
- [Ruský twist s medicinbalem](https://hi.fitness/cs/cviky/rusky-twist-s-medicinbalem) - Jádro · Medicinbal
- [Zkracovačky s medicinbalem](https://hi.fitness/cs/cviky/zkracovacky-s-medicinbalem) - Jádro · Medicinbal
- [Zkracovačky na gymnastickém míči](https://hi.fitness/cs/cviky/zkracovacky-na-gymnastickem-mici) - Jádro · Gymnastický míč