---
title: "Zkracovačky se vzpaženými pažemi"
description: "Lehni si na záda, pokrč kolena a chodidla polož celou plochou na zem na šířku boků."
locale: cs
slug: zkracovacky-se-vzpazenymi-pazemi
url: "https://hi.fitness/cs/cviky/zkracovacky-se-vzpazenymi-pazemi"
primaryMuscle: "Jádro"
equipment: ["Vlastní váha"]
category: "Síla"
format: "Opakování"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/965d0177-long-arm-crunches.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:28+00:00
---
# Zkracovačky se vzpaženými pažemi

Lehni si na záda, pokrč kolena a chodidla polož celou plochou na zem na šířku boků.

## Jak na to

1. Lehni si na záda, pokrč kolena a chodidla polož celou plochou na zem na šířku boků. Paže natáhni v prodloužení hlavy, drž je u uší a ruce přelož přes sebe.
2. Zpevni střed těla a zvedni horní část trupu ze země; paže jdou v jedné linii s trupem, dokud trup nesvírá s podlahou úhel 45 stupňů.
3. V horní poloze chvíli vydrž a stáhni břišní svaly.
4. Kontrolovaně a pomalu se vrať do výchozí polohy. Udělej požadovaný počet opakování.

## Tipy k technice

- Paže drž natažené a u uší - udržíš správnou techniku a nepřetížíš krk.
- Bedra po celou dobu cviku tlač do země, ať si je nepřetížíš.
- Cvič na pohodlné neklouzavé podložce - změkčí dopad a nebude ti ujíždět.

## Podobné cviky

- [Zvedání kolen ve visu](https://hi.fitness/cs/cviky/zvedani-kolen-ve-visu) - Jádro · Hrazda
- [Vyjíždění s posilovacím kolečkem na plný rozsah](https://hi.fitness/cs/cviky/vyjizdeni-s-posilovacim-koleckem-na-plny-rozsah) - Jádro · Posilovací kolečko
- [Zvedání kolen v kapitánském křesle](https://hi.fitness/cs/cviky/zvedani-nohou-v-kapitanskem-kresle) - Jádro · Římská židle
- [Sed-lehy na šikmé lavici hlavou dolů](https://hi.fitness/cs/cviky/sed-lehy-na-sikme-lavici-hlavou-dolu-2) - Jádro · Lavice
- [Zvedání propnutých nohou](https://hi.fitness/cs/cviky/zvedani-propnutych-nohou) - Jádro · Římská židle
- [Ruský twist s medicinbalem](https://hi.fitness/cs/cviky/rusky-twist-s-medicinbalem) - Jádro · Medicinbal
- [Zkracovačky s medicinbalem](https://hi.fitness/cs/cviky/zkracovacky-s-medicinbalem) - Jádro · Medicinbal
- [Zkracovačky na gymnastickém míči](https://hi.fitness/cs/cviky/zkracovacky-na-gymnastickem-mici) - Jádro · Gymnastický míč