---
title: "Zkracovačky se vzpaženýma rukama"
description: "Lehni si na záda, kolena pokrčená a chodidla naplocho na zemi na šířku boků."
locale: cs
slug: zkracovacky-se-vzpazenyma-rukama
url: "https://hi.fitness/cs/cviky/zkracovacky-se-vzpazenyma-rukama"
primaryMuscle: "Jádro"
secondaryMuscles: ["Čtyřkolky"]
equipment: ["Vlastní váha"]
category: "Síla"
format: "Opakování"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/6b97229a-crunch-hands-overhead.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:29+00:00
---
# Zkracovačky se vzpaženýma rukama

Lehni si na záda, kolena pokrčená a chodidla naplocho na zemi na šířku boků.

## Jak na to

1. Lehni si na záda, kolena pokrčená a chodidla naplocho na zemi na šířku boků.
2. Vzpaž paže natažené nad hlavu s rukama blízko u sebe a drž je v jedné linii s ušima.
3. Zpevni střed těla a zvedni lopatky ze země, paže přitom natahuj rovně ke stropu.
4. Kontrolovaně spusť lopatky zpět na zem a paže nech natažené. Opakuj pohyb v požadovaném počtu opakování.

## Tipy k technice

- Nezvedej ramena krkem ani švihem, používej břišní svaly.
- Pohyb prováděj pod kontrolou, ať zapojíš svaly naplno a předejdeš zranění.
- Dýchej plynule po celou dobu cviku, vydechuj při zvedání ramen a nadechuj se při jejich spouštění.
- Bedra drž přitisknutá k zemi, ať je zbytečně nepřetěžuješ.

## Podobné cviky

- [Zvedání kolen ve visu](https://hi.fitness/cs/cviky/zvedani-kolen-ve-visu) - Jádro · Hrazda
- [Vyjíždění s posilovacím kolečkem na plný rozsah](https://hi.fitness/cs/cviky/vyjizdeni-s-posilovacim-koleckem-na-plny-rozsah) - Jádro · Posilovací kolečko
- [Zvedání kolen v kapitánském křesle](https://hi.fitness/cs/cviky/zvedani-nohou-v-kapitanskem-kresle) - Jádro · Římská židle
- [Sed-lehy na šikmé lavici hlavou dolů](https://hi.fitness/cs/cviky/sed-lehy-na-sikme-lavici-hlavou-dolu-2) - Jádro · Lavice
- [Zvedání propnutých nohou](https://hi.fitness/cs/cviky/zvedani-propnutych-nohou) - Jádro · Římská židle
- [Ruský twist s medicinbalem](https://hi.fitness/cs/cviky/rusky-twist-s-medicinbalem) - Jádro · Medicinbal
- [Zkracovačky s medicinbalem](https://hi.fitness/cs/cviky/zkracovacky-s-medicinbalem) - Jádro · Medicinbal
- [Zkracovačky na gymnastickém míči](https://hi.fitness/cs/cviky/zkracovacky-na-gymnastickem-mici) - Jádro · Gymnastický míč