---
title: "Zkracovačky se vzpaženou zátěží"
description: "Lehni si na záda, nohy natáhni na zemi u sebe."
locale: cs
slug: zkracovacky-se-vzpazenou-zatezi
url: "https://hi.fitness/cs/cviky/zkracovacky-se-vzpazenou-zatezi"
primaryMuscle: "Jádro"
secondaryMuscles: ["Přední delty","Široký sval zádový","Čtyřkolky"]
equipment: ["Jednoručky"]
category: "Síla"
format: "Opakování · Hmotnost"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/794c5b12-over-weight-ab-crunch.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:30+00:00
---
# Zkracovačky se vzpaženou zátěží

Lehni si na záda, nohy natáhni na zemi u sebe.

## Jak na to

1. Lehni si na záda, nohy natáhni na zemi u sebe. Oběma rukama drž jednoručku, paže nech pokrčené za hlavou blízko země.
2. Zpevni střed těla a zvedni trup ze země; zároveň pokrč kolena, přitáhni je k hrudníku a jednoručku veď blízko ke kolenům.
3. Kontrolovaně se vrať do výchozí polohy. Udělej požadovaný počet opakování.

## Tipy k technice

- Při zkracovačce nahoru vydechuj, při spouštění nadechuj.
- Začni s lehčí zátěží, nauč se techniku a teprve pak přidávej.
- Pohyb veď pomalu a kontrolovaně - víc tak zapojíš svaly a předejdeš zranění.

## Podobné cviky

- [Rollout s velkou činkou](https://hi.fitness/cs/cviky/rollout-s-velkou-cinkou) - Jádro · Velká činka
- [Sed-lehy se vzpaženou zátěží](https://hi.fitness/cs/cviky/sed-lehy-se-vzpazenou-zatezi) - Jádro · Kotouč
- [Ruský twist s kettlebellem](https://hi.fitness/cs/cviky/rusky-twist-s-kettlebellem) - Jádro · Kettlebell
- [Úklony s velkou činkou](https://hi.fitness/cs/cviky/uklony-s-velkou-cinkou) - Jádro · Velká činka
- [Sed-lehy s tlakem nad hlavu s kettlebellem](https://hi.fitness/cs/cviky/sed-lehy-s-tlakem-nad-hlavu-s-kettlebellem) - Jádro · Kettlebell
- [Plank na předloktích](https://hi.fitness/cs/cviky/plank-na-predloktich) - Jádro · Vlastní váha
- [Boční plank](https://hi.fitness/cs/cviky/bocni-plank) - Jádro · Vlastní váha
- [Zkracovačky na horní kladce vkleče](https://hi.fitness/cs/cviky/zkracovacky-na-horni-kladce-vklece) - Jádro · Kladka