---
title: "Zkracovačky s výdrží a nohama nad zemí s jednoručkou"
description: "Lehni si na záda, kolena drž propnutá a nohy zvedni ze země skoro do roviny se zemí."
locale: cs
slug: zkracovacky-s-vydrzi-a-nohama-nad-zemi-s-jednoruckou
url: "https://hi.fitness/cs/cviky/zkracovacky-s-vydrzi-a-nohama-nad-zemi-s-jednoruckou"
primaryMuscle: "Jádro"
secondaryMuscles: ["Přední delty","Čtyřkolky"]
equipment: ["Jednoručky"]
category: "Síla"
format: "Čas · Hmotnost"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/9c2d27ef-dumbbell-crunch-hold-with-legs-off.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:27+00:00
---
# Zkracovačky s výdrží a nohama nad zemí s jednoručkou

Lehni si na záda, kolena drž propnutá a nohy zvedni ze země skoro do roviny se zemí.

## Jak na to

1. Lehni si na záda, kolena drž propnutá a nohy zvedni ze země skoro do roviny se zemí. Oběma rukama drž jednoručku s propnutými pažemi těsně nad pánví.
2. Zpevni střed těla, zvedni lopatky ze země do zkracovačky a jednoručku přitom tlač nad stehna.
3. Ve zkracovačce vydrž několik sekund, břicho drž naplno stažené a bedra přitisknutá k zemi.
4. Pomalu spouštěj ramena zpět na zem a jednoručku po celou dobu drž pod kontrolou. Opakuj v požadovaném počtu opakování.

## Tipy k technice

- Při zvedání ramen ze země vydechuj, při jejich spouštění nadechuj.
- Po celou dobu se soustřeď na zapojení středu těla, jen tak z cviku vytěžíš maximum.
- Začni s lehčí váhou, ať udržíš čistou techniku, a přidávej postupně, jak si pohyb osvojíš.

## Podobné cviky

- [Sed-lehy se vzpaženou zátěží](https://hi.fitness/cs/cviky/sed-lehy-se-vzpazenou-zatezi) - Jádro · Kotouč
- [Rollout s velkou činkou](https://hi.fitness/cs/cviky/rollout-s-velkou-cinkou) - Jádro · Velká činka
- [Ruský twist s kettlebellem](https://hi.fitness/cs/cviky/rusky-twist-s-kettlebellem) - Jádro · Kettlebell
- [Sed-lehy s tlakem nad hlavu s kettlebellem](https://hi.fitness/cs/cviky/sed-lehy-s-tlakem-nad-hlavu-s-kettlebellem) - Jádro · Kettlebell
- [Zkracovačky na horní kladce vkleče](https://hi.fitness/cs/cviky/zkracovacky-na-horni-kladce-vklece) - Jádro · Kladka
- [Vyjíždění s posilovacím kolečkem na plný rozsah](https://hi.fitness/cs/cviky/vyjizdeni-s-posilovacim-koleckem-na-plny-rozsah) - Jádro · Posilovací kolečko
- [Zkracovačky na stroji](https://hi.fitness/cs/cviky/zkracovacky-na-stroji) - Jádro · Stroj
- [Rotace trupu na kladce vestoje](https://hi.fitness/cs/cviky/rotace-trupu-na-kladce-vestoje) - Jádro · Kladka