---
title: "Zkracovačky s rotací a přitažením kolena"
description: "Lehni si na záda, kolena pokrč a paty opři o zem."
locale: cs
slug: zkracovacky-s-rotaci-a-pritazenim-kolena
url: "https://hi.fitness/cs/cviky/zkracovacky-s-rotaci-a-pritazenim-kolena"
primaryMuscle: "Jádro"
secondaryMuscles: ["Čtyřkolky"]
equipment: ["Vlastní váha"]
category: "Síla"
format: "Opakování"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/eefac19e-air-twisting-crunch.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:30+00:00
---
# Zkracovačky s rotací a přitažením kolena

Lehni si na záda, kolena pokrč a paty opři o zem.

## Jak na to

1. Lehni si na záda, kolena pokrč a paty opři o zem.
2. Dej ruce za hlavu.
3. Zvedni hrudník a zarotuj trupem na jednu stranu, zároveň přitáhni protilehlé koleno.
4. Vrať se do výchozí polohy a opakuj s rotací na druhou stranu.

## Tipy k technice

- Střed těla drž zpevněný po celou dobu cviku, víc zapojíš svaly a ochráníš si bedra.
- Pohyb veď pomalu a kontrolovaně, nepomáhej si švihem a cvik bude účinnější.
- Dýchej plynule - výdech při rotaci a přitažení lokte ke koleni, nádech při střídání stran.

## Podobné cviky

- [Zvedání kolen ve visu](https://hi.fitness/cs/cviky/zvedani-kolen-ve-visu) - Jádro · Hrazda
- [Vyjíždění s posilovacím kolečkem na plný rozsah](https://hi.fitness/cs/cviky/vyjizdeni-s-posilovacim-koleckem-na-plny-rozsah) - Jádro · Posilovací kolečko
- [Zvedání kolen v kapitánském křesle](https://hi.fitness/cs/cviky/zvedani-nohou-v-kapitanskem-kresle) - Jádro · Římská židle
- [Sed-lehy na šikmé lavici hlavou dolů](https://hi.fitness/cs/cviky/sed-lehy-na-sikme-lavici-hlavou-dolu-2) - Jádro · Lavice
- [Zvedání propnutých nohou](https://hi.fitness/cs/cviky/zvedani-propnutych-nohou) - Jádro · Římská židle
- [Ruský twist s medicinbalem](https://hi.fitness/cs/cviky/rusky-twist-s-medicinbalem) - Jádro · Medicinbal
- [Zkracovačky s medicinbalem](https://hi.fitness/cs/cviky/zkracovacky-s-medicinbalem) - Jádro · Medicinbal
- [Zkracovačky na gymnastickém míči](https://hi.fitness/cs/cviky/zkracovacky-na-gymnastickem-mici) - Jádro · Gymnastický míč