---
title: "Zkracovačky s odkládáním kolečka na holeně"
description: "Lehni si na záda, nohy pokrč do 90 stupňů a zvedni je nad zem do polohy stolečku."
locale: cs
slug: zkracovacky-s-odkladanim-kolecka-na-holene
url: "https://hi.fitness/cs/cviky/zkracovacky-s-odkladanim-kolecka-na-holene"
primaryMuscle: "Jádro"
secondaryMuscles: ["Čtyřkolky"]
equipment: ["Posilovací kolečko"]
category: "Síla"
format: "Opakování"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/b8db575f-ab-wheel-take-it-or-leave-it.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:26+00:00
---
# Zkracovačky s odkládáním kolečka na holeně

Lehni si na záda, nohy pokrč do 90 stupňů a zvedni je nad zem do polohy stolečku.

## Jak na to

1. Lehni si na záda, nohy pokrč do 90 stupňů a zvedni je nad zem do polohy stolečku. Kolečko drž oběma rukama nad hlavou s napnutými pažemi.
2. Zpevni střed těla a zvedni hrudník ke kolenům do zkracovačky, kolečko přitom přenes k holením.
3. Polož kolečko opatrně na holeně a spusť trup zpět na zem, nohy nech v poloze stolečku.
4. Udělej další zkracovačku, natáhni se pro kolečko na holeních a znovu spusť trup na zem. Opakuj v požadovaném počtu opakování.

## Tipy k technice

- Nohy drž po celou dobu cviku pokrčené v 90 stupních a holeně rovnoběžně se zemí.
- Nezvedej trup švihem - použij břišní svaly.
- Cvič na pohodlném a neklouzavém povrchu, je to bezpečnější a příjemnější.

## Podobné cviky

- [Sed-lehy](https://hi.fitness/cs/cviky/sed-lehy) - Jádro · Vlastní váha
- [Zvedání kolen ve visu](https://hi.fitness/cs/cviky/zvedani-kolen-ve-visu) - Jádro · Hrazda
- [Ruský twist](https://hi.fitness/cs/cviky/rusky-twist) - Jádro · Vlastní váha
- [Zvedání nohou vleže](https://hi.fitness/cs/cviky/zvedani-nohou-vleze) - Jádro · Vlastní váha
- [Jízda na kole vleže](https://hi.fitness/cs/cviky/jizda-na-kole-vleze) - Jádro · Vlastní váha
- [Zkracovačky na zemi](https://hi.fitness/cs/cviky/zkracovacky-na-zemi) - Jádro · Vlastní váha
- [Zvedání kolen v kapitánském křesle](https://hi.fitness/cs/cviky/zvedani-nohou-v-kapitanskem-kresle) - Jádro · Římská židle
- [Mrtvý brouk](https://hi.fitness/cs/cviky/mrtvy-brouk) - Jádro · Vlastní váha