---
title: "Zkracovačky s nohama na gymnastickém míči"
description: "Lehni si na záda, kolena pokrčená do pravého úhlu a lýtka polož na gymnastický míč."
locale: cs
slug: zkracovacky-s-nohama-na-gymnastickem-mici
url: "https://hi.fitness/cs/cviky/zkracovacky-s-nohama-na-gymnastickem-mici"
primaryMuscle: "Jádro"
equipment: ["Gymnastický míč"]
category: "Síla"
format: "Opakování"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/63c4568a-crunch-legs-on-stability-ball.mp4"
updatedAt: 2026-09-15T08:49:39+00:00
---
# Zkracovačky s nohama na gymnastickém míči

Lehni si na záda, kolena pokrčená do pravého úhlu a lýtka polož na gymnastický míč.

## Jak na to

1. Lehni si na záda, kolena pokrčená do pravého úhlu a lýtka polož na gymnastický míč.
2. Ruce dej za hlavu s lokty do stran.
3. Zvedni lopatky ze země a stáčej horní část těla ke kolenům, nohy přitom drž stabilně na míči.
4. Kontrolovaně spusť lopatky zpět na zem a nohy nech na míči ve stejné pozici. Opakuj pohyb v požadovaném počtu opakování.

## Tipy k technice

- Po celou dobu cviku drž zpevněný střed těla, udržíš tak stabilitu a ochráníš bedra.
- Netahej se rukama za krk, ramena zvedej břišními svaly.
- Dýchej plynule po celou dobu cviku, vydechuj při zvedání ramen a nadechuj se při jejich spouštění.

## Podobné cviky

- [Plank na předloktích](https://hi.fitness/cs/cviky/plank-na-predloktich) - Jádro · Vlastní váha
- [Zkracovačky](https://hi.fitness/cs/cviky/zkracovacky) - Jádro · Vlastní váha
- [Sed-lehy](https://hi.fitness/cs/cviky/sed-lehy) - Jádro · Vlastní váha
- [Zvedání kolen ve visu](https://hi.fitness/cs/cviky/zvedani-kolen-ve-visu) - Jádro · Hrazda
- [Ruský twist](https://hi.fitness/cs/cviky/rusky-twist) - Jádro · Vlastní váha
- [Zvedání nohou vleže](https://hi.fitness/cs/cviky/zvedani-nohou-vleze) - Jádro · Vlastní váha
- [Boční plank](https://hi.fitness/cs/cviky/bocni-plank) - Jádro · Vlastní váha
- [Jízda na kole vleže](https://hi.fitness/cs/cviky/jizda-na-kole-vleze) - Jádro · Vlastní váha