---
title: "Zkracovačky s medicinbalem"
description: "Lehni si na záda, kolena pokrčená a chodidla naplocho na zemi na šířku boků."
locale: cs
slug: zkracovacky-s-medicinbalem
url: "https://hi.fitness/cs/cviky/zkracovacky-s-medicinbalem"
primaryMuscle: "Jádro"
secondaryMuscles: ["Čtyřkolky"]
equipment: ["Medicinbal"]
category: "Síla"
format: "Opakování"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/81f161ac-crunch-with-medicine-ball.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:30+00:00
---
# Zkracovačky s medicinbalem

Lehni si na záda, kolena pokrčená a chodidla naplocho na zemi na šířku boků.

## Jak na to

1. Lehni si na záda, kolena pokrčená a chodidla naplocho na zemi na šířku boků. Oběma rukama drž medicinbal s pažemi nataženými rovně nad hrudníkem.
2. Zvedni horní část zad ze země stažením břišních svalů.
3. Při zkracovačce zvedej medicinbal ke stropu, paže drž natažené. Nahoře na chvíli zastav a stiskni břicho.
4. Pomalu spouštěj horní část těla zpět do výchozí pozice a pohyb kontroluj. Opakuj v požadovaném počtu opakování.

## Tipy k technice

- Nezvedej hlavu krčními svaly, používej břišní svaly.
- Chodidla nech naplocho na zemi a kolena drž stále ve stejném úhlu.
- Pohyb dělej pomalu a pod kontrolou, zapojíš tak svaly naplno a předejdeš zranění.
- Zvol medicinbal s takovou váhou, se kterou udržíš čistou techniku.

## Podobné cviky

- [Sed-lehy](https://hi.fitness/cs/cviky/sed-lehy) - Jádro · Vlastní váha
- [Zvedání kolen ve visu](https://hi.fitness/cs/cviky/zvedani-kolen-ve-visu) - Jádro · Hrazda
- [Ruský twist](https://hi.fitness/cs/cviky/rusky-twist) - Jádro · Vlastní váha
- [Zvedání nohou vleže](https://hi.fitness/cs/cviky/zvedani-nohou-vleze) - Jádro · Vlastní váha
- [Jízda na kole vleže](https://hi.fitness/cs/cviky/jizda-na-kole-vleze) - Jádro · Vlastní váha
- [Vyjíždění s posilovacím kolečkem na plný rozsah](https://hi.fitness/cs/cviky/vyjizdeni-s-posilovacim-koleckem-na-plny-rozsah) - Jádro · Posilovací kolečko
- [Zkracovačky na zemi](https://hi.fitness/cs/cviky/zkracovacky-na-zemi) - Jádro · Vlastní váha
- [Zvedání kolen v kapitánském křesle](https://hi.fitness/cs/cviky/zvedani-nohou-v-kapitanskem-kresle) - Jádro · Římská židle