---
title: "Zkracovačky s jednoručkou"
description: "Lehni si na záda, kolena pokrč a chodidla polož na zem na šířku pánve."
locale: cs
slug: zkracovacky-s-jednoruckou
url: "https://hi.fitness/cs/cviky/zkracovacky-s-jednoruckou"
primaryMuscle: "Jádro"
secondaryMuscles: ["Přední delty","Čtyřkolky"]
equipment: ["Jednoručky"]
category: "Síla"
format: "Opakování · Hmotnost"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/a48a6966-dumbbell-ab-crunch.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:29+00:00
---
# Zkracovačky s jednoručkou

Lehni si na záda, kolena pokrč a chodidla polož na zem na šířku pánve.

## Jak na to

1. Lehni si na záda, kolena pokrč a chodidla polož na zem na šířku pánve. Oběma rukama drž jednoručku propnutými pažemi nad hrudníkem.
2. Stahem břicha zvedni ze země hlavu, ramena a horní část zad.
3. Během zkracovačky tlač jednoručku ke stropu a paže drž propnuté. Nahoře se na okamžik zastav a naplno stáhni břicho.
4. Pomalu a kontrolovaně spouštěj trup zpět do výchozí polohy. Opakuj v požadovaném počtu opakování.

## Tipy k technice

- Bedra drž po celou dobu přitisknutá k zemi, jinak si je přetížíš.
- Nezvedej hlavu silou krku, veškerou práci nech na břiše.
- Při zvedání trupu vydechuj, při jeho spouštění nadechuj.

## Podobné cviky

- [Sed-lehy se vzpaženou zátěží](https://hi.fitness/cs/cviky/sed-lehy-se-vzpazenou-zatezi) - Jádro · Kotouč
- [Rollout s velkou činkou](https://hi.fitness/cs/cviky/rollout-s-velkou-cinkou) - Jádro · Velká činka
- [Ruský twist s kettlebellem](https://hi.fitness/cs/cviky/rusky-twist-s-kettlebellem) - Jádro · Kettlebell
- [Sed-lehy s tlakem nad hlavu s kettlebellem](https://hi.fitness/cs/cviky/sed-lehy-s-tlakem-nad-hlavu-s-kettlebellem) - Jádro · Kettlebell
- [Zkracovačky na horní kladce vkleče](https://hi.fitness/cs/cviky/zkracovacky-na-horni-kladce-vklece) - Jádro · Kladka
- [Vyjíždění s posilovacím kolečkem na plný rozsah](https://hi.fitness/cs/cviky/vyjizdeni-s-posilovacim-koleckem-na-plny-rozsah) - Jádro · Posilovací kolečko
- [Zkracovačky na stroji](https://hi.fitness/cs/cviky/zkracovacky-na-stroji) - Jádro · Stroj
- [Rotace trupu na kladce vestoje](https://hi.fitness/cs/cviky/rotace-trupu-na-kladce-vestoje) - Jádro · Kladka