---
title: "Zkracovačky s gumou vleže"
description: "Lehni si na záda, pokrč kolena a chodidla nech celou plochou na zemi."
locale: cs
slug: zkracovacky-s-gumou-vleze
url: "https://hi.fitness/cs/cviky/zkracovacky-s-gumou-vleze"
primaryMuscle: "Jádro"
secondaryMuscles: ["Čtyřkolky"]
equipment: ["Odporová guma"]
category: "Síla"
format: "Opakování"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/02a101c9-lying-abs-resistance-band.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:30+00:00
---
# Zkracovačky s gumou vleže

Lehni si na záda, pokrč kolena a chodidla nech celou plochou na zemi.

## Jak na to

1. Lehni si na záda, pokrč kolena a chodidla nech celou plochou na zemi. Gumu uchyť k nízkému kotvicímu bodu za hlavou a chyť madla oběma rukama; paže drž pokrčené a madla u hlavy.
2. Sroluj horní část trupu - veď lokty ke kolenům a zvedej záda ze země.
3. Kontrolovaně a pomalu spusť trup zpět do výchozí polohy.
4. Udělej požadovaný počet opakování.

## Tipy k technice

- Při rolování trupu nahoru vydechuj, při spouštění nadechuj.
- Chodidla nech celou plochou na zemi, budeš stabilnější.
- Po celý pohyb vědomě zapojuj břišní svaly.

## Podobné cviky

- [Sed-lehy](https://hi.fitness/cs/cviky/sed-lehy) - Jádro · Vlastní váha
- [Zvedání kolen ve visu](https://hi.fitness/cs/cviky/zvedani-kolen-ve-visu) - Jádro · Hrazda
- [Ruský twist](https://hi.fitness/cs/cviky/rusky-twist) - Jádro · Vlastní váha
- [Zvedání nohou vleže](https://hi.fitness/cs/cviky/zvedani-nohou-vleze) - Jádro · Vlastní váha
- [Jízda na kole vleže](https://hi.fitness/cs/cviky/jizda-na-kole-vleze) - Jádro · Vlastní váha
- [Vyjíždění s posilovacím kolečkem na plný rozsah](https://hi.fitness/cs/cviky/vyjizdeni-s-posilovacim-koleckem-na-plny-rozsah) - Jádro · Posilovací kolečko
- [Zkracovačky na zemi](https://hi.fitness/cs/cviky/zkracovacky-na-zemi) - Jádro · Vlastní váha
- [Zvedání kolen v kapitánském křesle](https://hi.fitness/cs/cviky/zvedani-nohou-v-kapitanskem-kresle) - Jádro · Římská židle