---
title: "Zkracovačky s gumou shora vkleče"
description: "Uchyť gumu do vysokého kotvicího bodu."
locale: cs
slug: zkracovacky-s-gumou-shora-vklece
url: "https://hi.fitness/cs/cviky/zkracovacky-s-gumou-shora-vklece"
primaryMuscle: "Jádro"
secondaryMuscles: ["Čtyřkolky"]
equipment: ["Odporová guma"]
category: "Síla"
format: "Opakování"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/bd0751f4-high-resistance-band-kneeling-crunch.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:29+00:00
---
# Zkracovačky s gumou shora vkleče

Uchyť gumu do vysokého kotvicího bodu.

## Jak na to

1. Uchyť gumu do vysokého kotvicího bodu. Klekni si čelem k němu, uchop madla gumy obouruč a paže pokrč do pravého úhlu tak, aby ruce byly u obličeje dlaněmi proti sobě.
2. Stáhni gumu dolů zkrácením trupu ke kolenům a lokty veď ke stehnům.
3. Pomalu a kontrolovaně se vrať do výchozí polohy a udrž napětí na gumě.
4. Opakuj v požadovaném počtu opakování.

## Tipy k technice

- Kolena měj pevně opřená o zem kvůli stabilitě.
- Boky drž stabilně a nepomáhej si švihem.
- Při zkrácení dolů vydechuj, při návratu do výchozí polohy nadechuj.

## Podobné cviky

- [Sed-lehy](https://hi.fitness/cs/cviky/sed-lehy) - Jádro · Vlastní váha
- [Zvedání kolen ve visu](https://hi.fitness/cs/cviky/zvedani-kolen-ve-visu) - Jádro · Hrazda
- [Ruský twist](https://hi.fitness/cs/cviky/rusky-twist) - Jádro · Vlastní váha
- [Zvedání nohou vleže](https://hi.fitness/cs/cviky/zvedani-nohou-vleze) - Jádro · Vlastní váha
- [Jízda na kole vleže](https://hi.fitness/cs/cviky/jizda-na-kole-vleze) - Jádro · Vlastní váha
- [Vyjíždění s posilovacím kolečkem na plný rozsah](https://hi.fitness/cs/cviky/vyjizdeni-s-posilovacim-koleckem-na-plny-rozsah) - Jádro · Posilovací kolečko
- [Zkracovačky na zemi](https://hi.fitness/cs/cviky/zkracovacky-na-zemi) - Jádro · Vlastní váha
- [Zvedání kolen v kapitánském křesle](https://hi.fitness/cs/cviky/zvedani-nohou-v-kapitanskem-kresle) - Jádro · Římská židle