---
title: "Zkracovačky na zemi"
description: "Lehni si na záda, kolena pokrčená a chodidla naplocho na zemi na šířku boků."
locale: cs
slug: zkracovacky-na-zemi
url: "https://hi.fitness/cs/cviky/zkracovacky-na-zemi"
primaryMuscle: "Jádro"
secondaryMuscles: ["Čtyřkolky"]
equipment: ["Vlastní váha"]
category: "Síla"
format: "Opakování"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/06cec755-crunch-floor.mp4"
updatedAt: 2026-07-30T22:30:08+00:00
---
# Zkracovačky na zemi

Lehni si na záda, kolena pokrčená a chodidla naplocho na zemi na šířku boků.

## Jak na to

1. Lehni si na záda, kolena pokrčená a chodidla naplocho na zemi na šířku boků.
2. Ruce dej za hlavu s lokty do stran.
3. Zpevni střed těla a zvedni lopatky ze země, horní část těla přitom stáčej ke kolenům.
4. Kontrolovaně spusť lopatky zpět na zem a střed těla drž dál zpevněný. Opakuj pohyb v požadovaném počtu opakování.

## Tipy k technice

- Netahej se rukama za krk, ramena zvedej břišními svaly.
- Pohyb prováděj pod kontrolou, ať zapojíš svaly naplno a předejdeš zranění.
- Dýchej plynule po celou dobu cviku, vydechuj při zvedání ramen a nadechuj se při jejich spouštění.
- Bedra drž přitisknutá k zemi, ať je zbytečně nepřetěžuješ.

## Podobné cviky

- [Vyjíždění s posilovacím kolečkem na plný rozsah](https://hi.fitness/cs/cviky/vyjizdeni-s-posilovacim-koleckem-na-plny-rozsah) - Jádro · Ostatní
- [Sed-lehy na gymnastickém míči](https://hi.fitness/cs/cviky/sed-lehy-na-gymnastickem-mici) - Jádro · Gymnastický míč
- [Sed-lehy na podložce](https://hi.fitness/cs/cviky/sed-lehy-na-podlozce) - Jádro · Podložka
- [Sed-lehy do tří čtvrtin](https://hi.fitness/cs/cviky/sed-lehy-do-tri-ctvrtin) - Jádro
- [Sed-lehy s dopomocí](https://hi.fitness/cs/cviky/sed-lehy-s-dopomoci) - Jádro
- [Zkracovačky na kole s gumou](https://hi.fitness/cs/cviky/zkracovacky-na-kole-s-gumou) - Jádro · Odporová guma
- [Zkracovačky s gumou shora vkleče](https://hi.fitness/cs/cviky/zkracovacky-s-gumou-shora-vklece) - Jádro · Odporová guma
- [Zkracovačky s gumou vkleče](https://hi.fitness/cs/cviky/zkracovacky-s-gumou-vklece) - Jádro · Odporová guma