---
title: "Zkracovačky na závěsných popruzích s madly vleže na zádech"
description: "Nastav madla závěsných popruhů zhruba do výšky kolen."
locale: cs
slug: zkracovacky-na-zavesnych-popruzich-s-madly-vleze-na-zadech
url: "https://hi.fitness/cs/cviky/zkracovacky-na-zavesnych-popruzich-s-madly-vleze-na-zadech"
primaryMuscle: "Jádro"
secondaryMuscles: ["Široký sval zádový","Dolní část zad","Čtyřkolky"]
equipment: ["Závěsný systém"]
category: "Síla"
format: "Opakování"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/679410de-suspension-trainer-with-grips-supine-crunch.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:30+00:00
---
# Zkracovačky na závěsných popruzích s madly vleže na zádech

Nastav madla závěsných popruhů zhruba do výšky kolen.

## Jak na to

1. Nastav madla závěsných popruhů zhruba do výšky kolen. Sedni si na zem, paty vlož do madel, nohy nech natažené a paže polož podél těla jako oporu.
2. Zpevni střed těla a zvedni boky nad zem, nohy přitom drž natažené.
3. Přitáhni kolena k hrudníku a zastav se těsně předtím, než se ho dotknou.
4. Nohy pomalu vrať do výchozí polohy. Opakuj v požadovaném počtu opakování.

## Tipy k technice

- Drž zpevněný střed těla, zapojíš tím svaly naplno a záda se ti neprohnou
- Začni s menším rozsahem pohybu a postupně ho zvětšuj, jak budeš silnější.
- Zařaď tenhle cvik do tréninku a procvičíš střed těla komplexně.

## Podobné cviky

- [Plank na předloktích](https://hi.fitness/cs/cviky/plank-na-predloktich) - Jádro · Vlastní váha
- [Bird dog](https://hi.fitness/cs/cviky/bird-dog) - Jádro · Vlastní váha
- [Ruský twist s medicinbalem](https://hi.fitness/cs/cviky/rusky-twist-s-medicinbalem) - Jádro · Medicinbal
- [Stěrače](https://hi.fitness/cs/cviky/sterace) - Jádro · Vlastní váha
- [Úklony s gumou](https://hi.fitness/cs/cviky/uklony-s-gumou) - Jádro · Odporová guma
- [Dead bug s gumou na horní část těla](https://hi.fitness/cs/cviky/dead-bug-s-gumou-na-horni-cast-tela) - Jádro · Odporová guma
- [Rollout s posilovacím kolečkem vestoje](https://hi.fitness/cs/cviky/rollout-s-posilovacim-koleckem-vestoje) - Jádro · Posilovací kolečko
- [Kolečko k nebi](https://hi.fitness/cs/cviky/kolecko-k-nebi) - Jádro · Posilovací kolečko