---
title: "Zkracovačky na stroji"
description: "Nastav si na břišním stroji sedák a zátěž."
locale: cs
slug: zkracovacky-na-stroji
url: "https://hi.fitness/cs/cviky/zkracovacky-na-stroji"
primaryMuscle: "Jádro"
equipment: ["Stroj"]
category: "Síla"
format: "Opakování · Hmotnost"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/101fb085-abdominal-crunches-machine.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:28+00:00
---
# Zkracovačky na stroji

Nastav si na břišním stroji sedák a zátěž.

## Jak na to

1. Nastav si na břišním stroji sedák a zátěž. Posaď se a chodidla pevně opři o opěrky.
2. Chytni madla tak, aby lokty směřovaly vpřed.
3. Zpevni střed těla a stáhni břicho - přitáhni trup vpřed a sroluj hrudník ke kolenům.
4. Ve stažení vydrž sekundu a pak se pomalu a kontrolovaně vrať do výchozí polohy. Opakuj v požadovaném počtu opakování.

## Tipy k technice

- Při stažení vpřed vydechni, při návratu do výchozí polohy se nadechni.
- Nepomáhej si švihem - po celou dobu cviku zapojuj břišní svaly.
- Bedra drž stále přitisknutá k opěradlu stroje.

## Podobné cviky

- [Zkracovačky na horní kladce vkleče](https://hi.fitness/cs/cviky/zkracovacky-na-horni-kladce-vklece) - Jádro · Kladka
- [Úklony s jednoručkou](https://hi.fitness/cs/cviky/uklony-s-jednoruckou) - Jádro · Jednoručky
- [Rotace trupu na kladce vestoje](https://hi.fitness/cs/cviky/rotace-trupu-na-kladce-vestoje) - Jádro · Kladka
- [Rollout s velkou činkou](https://hi.fitness/cs/cviky/rollout-s-velkou-cinkou) - Jádro · Velká činka
- [Ruský twist s kettlebellem](https://hi.fitness/cs/cviky/rusky-twist-s-kettlebellem) - Jádro · Kettlebell
- [Úklony s velkou činkou](https://hi.fitness/cs/cviky/uklony-s-velkou-cinkou) - Jádro · Velká činka
- [Sed-lehy s jednoručkami na šikmé lavici hlavou dolů](https://hi.fitness/cs/cviky/sed-lehy-s-jednoruckami-na-sikme-lavici-hlavou-dolu) - Jádro · Jednoručky
- [Zkracovačky s jednoručkou](https://hi.fitness/cs/cviky/zkracovacky-s-jednoruckou) - Jádro · Jednoručky