---
title: "Zkracovačky na šikmé břišní svaly"
description: "Lehni si na záda, pokrč kolena a chodidla nech celou plochou na zemi."
locale: cs
slug: zkracovacky-na-sikme-brisni-svaly
url: "https://hi.fitness/cs/cviky/zkracovacky-na-sikme-brisni-svaly"
primaryMuscle: "Jádro"
secondaryMuscles: ["Čtyřkolky"]
equipment: ["Vlastní váha"]
category: "Síla"
format: "Opakování"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/1690c233-oblique-crunch.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:30+00:00
---
# Zkracovačky na šikmé břišní svaly

Lehni si na záda, pokrč kolena a chodidla nech celou plochou na zemi.

## Jak na to

1. Lehni si na záda, pokrč kolena a chodidla nech celou plochou na zemi. Ruce dej za hlavu a lokty nech doširoka.
2. Zpevni střed těla a zvedni horní část zad ze země; přitom rotuj trupem a veď pravý loket ke stropu.
3. V horní poloze stáhni šikmé břišní svaly a pak kontrolovaně a pomalu spusť horní část zad do výchozí polohy.
4. Udělej požadovaný počet opakování a pak strany vyměň, ať procvičíš i druhou stranu.

## Tipy k technice

- Při zvedání a rotaci trupu vydechuj, při spouštění nadechuj.
- Netahej se rukama za krk - práci musí odvést břicho.
- Po celý pohyb vědomě zapojuj šikmé břišní svaly.

## Podobné cviky

- [Zvedání kolen ve visu](https://hi.fitness/cs/cviky/zvedani-kolen-ve-visu) - Jádro · Hrazda
- [Vyjíždění s posilovacím kolečkem na plný rozsah](https://hi.fitness/cs/cviky/vyjizdeni-s-posilovacim-koleckem-na-plny-rozsah) - Jádro · Posilovací kolečko
- [Zvedání kolen v kapitánském křesle](https://hi.fitness/cs/cviky/zvedani-nohou-v-kapitanskem-kresle) - Jádro · Římská židle
- [Sed-lehy na šikmé lavici hlavou dolů](https://hi.fitness/cs/cviky/sed-lehy-na-sikme-lavici-hlavou-dolu-2) - Jádro · Lavice
- [Zvedání propnutých nohou](https://hi.fitness/cs/cviky/zvedani-propnutych-nohou) - Jádro · Římská židle
- [Ruský twist s medicinbalem](https://hi.fitness/cs/cviky/rusky-twist-s-medicinbalem) - Jádro · Medicinbal
- [Zkracovačky s medicinbalem](https://hi.fitness/cs/cviky/zkracovacky-s-medicinbalem) - Jádro · Medicinbal
- [Zkracovačky na gymnastickém míči](https://hi.fitness/cs/cviky/zkracovacky-na-gymnastickem-mici) - Jádro · Gymnastický míč