---
title: "Zkracovačky na kole"
description: "Lehni si na záda, ruce dej za hlavu a kolena pokrč do 90 stupňů."
locale: cs
slug: zkracovacky-na-kole
url: "https://hi.fitness/cs/cviky/zkracovacky-na-kole"
primaryMuscle: "Jádro"
secondaryMuscles: ["Čtyřkolky"]
equipment: ["Vlastní váha"]
category: "Síla"
format: "Opakování"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/523b6610-air-bike_female.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:27+00:00
---
# Zkracovačky na kole

Lehni si na záda, ruce dej za hlavu a kolena pokrč do 90 stupňů.

## Jak na to

1. Lehni si na záda, ruce dej za hlavu a kolena pokrč do 90 stupňů.
2. Zpevni střed těla a zvedni záda ze země.
3. Přitáhni pravý loket k levému koleni a pravou nohu přitom mírně natáhni.
4. Spusť záda zpět na zem a opakuj - přitáhni levý loket k pravému koleni a levou nohu mírně natáhni.

## Tipy k technice

- Střed těla drž zpevněný po celou dobu cviku, víc zapojíš svaly a ochráníš si bedra.
- Pohyb veď pomalu a kontrolovaně, nepomáhej si švihem a cvik bude účinnější.
- Dýchej plynule - výdech při rotaci a přitažení lokte ke koleni, nádech při střídání stran.

## Podobné cviky

- [Zvedání kolen ve visu](https://hi.fitness/cs/cviky/zvedani-kolen-ve-visu) - Jádro · Hrazda
- [Vyjíždění s posilovacím kolečkem na plný rozsah](https://hi.fitness/cs/cviky/vyjizdeni-s-posilovacim-koleckem-na-plny-rozsah) - Jádro · Posilovací kolečko
- [Zvedání kolen v kapitánském křesle](https://hi.fitness/cs/cviky/zvedani-nohou-v-kapitanskem-kresle) - Jádro · Římská židle
- [Sed-lehy na šikmé lavici hlavou dolů](https://hi.fitness/cs/cviky/sed-lehy-na-sikme-lavici-hlavou-dolu-2) - Jádro · Lavice
- [Zvedání propnutých nohou](https://hi.fitness/cs/cviky/zvedani-propnutych-nohou) - Jádro · Římská židle
- [Ruský twist s medicinbalem](https://hi.fitness/cs/cviky/rusky-twist-s-medicinbalem) - Jádro · Medicinbal
- [Zkracovačky s medicinbalem](https://hi.fitness/cs/cviky/zkracovacky-s-medicinbalem) - Jádro · Medicinbal
- [Zkracovačky na gymnastickém míči](https://hi.fitness/cs/cviky/zkracovacky-na-gymnastickem-mici) - Jádro · Gymnastický míč