---
title: "Zkracovačky na kole s rotací pod úhlem 45 stupňů"
description: "Nastav se pod úhlem 45 stupňů k zemi - levé chodidlo zapři o opěrku a stehno opři o polstrovanou podložku."
locale: cs
slug: zkracovacky-na-kole-s-rotaci-pod-uhlem-45-stupnu
url: "https://hi.fitness/cs/cviky/zkracovacky-na-kole-s-rotaci-pod-uhlem-45-stupnu"
primaryMuscle: "Jádro"
secondaryMuscles: ["Čtyřkolky"]
equipment: ["Římská židle"]
category: "Síla"
format: "Opakování"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/575cee5c-45-degree-bicycle-twisting_female.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:30+00:00
---
# Zkracovačky na kole s rotací pod úhlem 45 stupňů

Nastav se pod úhlem 45 stupňů k zemi - levé chodidlo zapři o opěrku a stehno opři o polstrovanou podložku.

## Jak na to

1. Nastav se pod úhlem 45 stupňů k zemi - levé chodidlo zapři o opěrku a stehno opři o polstrovanou podložku.
2. Levou ruku dej za hlavu a pravou polož na bok.
3. Mírně odklop horní nohu, pokrč koleno a přitáhni k němu protilehlý loket.
4. Vrať se do výchozí polohy a opakuj.

## Tipy k technice

- Boky drž přitisknuté k hyperextenzní lavici, víc tak zapojíš střed těla a ochráníš páteř.
- Netahej se rukou za krk - zvedej a rotuj středem těla a krk drž v neutrální poloze.
- Cvik dělej pomalu a vědomě, víc zapojíš svaly a snížíš riziko přetížení.

## Podobné cviky

- [Sed-lehy](https://hi.fitness/cs/cviky/sed-lehy) - Jádro · Vlastní váha
- [Zvedání kolen ve visu](https://hi.fitness/cs/cviky/zvedani-kolen-ve-visu) - Jádro · Hrazda
- [Ruský twist](https://hi.fitness/cs/cviky/rusky-twist) - Jádro · Vlastní váha
- [Zvedání nohou vleže](https://hi.fitness/cs/cviky/zvedani-nohou-vleze) - Jádro · Vlastní váha
- [Jízda na kole vleže](https://hi.fitness/cs/cviky/jizda-na-kole-vleze) - Jádro · Vlastní váha
- [Vyjíždění s posilovacím kolečkem na plný rozsah](https://hi.fitness/cs/cviky/vyjizdeni-s-posilovacim-koleckem-na-plny-rozsah) - Jádro · Posilovací kolečko
- [Zkracovačky na zemi](https://hi.fitness/cs/cviky/zkracovacky-na-zemi) - Jádro · Vlastní váha
- [Mrtvý brouk](https://hi.fitness/cs/cviky/mrtvy-brouk) - Jádro · Vlastní váha